Leucin ist eine natürliche Aminosäure, die in Ihrem Körper gefunden wird. Leucin und die verzweigten Aminosäuren Isoleucin und Valin machen fast ein Drittel Ihres Muskelproteins aus. Ein im Februar 2006 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichter Bericht stellt fest, dass Leucin während des Trainings schneller zerfällt als andere Aminosäuren. Es stimuliert auch die Produktion von Protein- und Energiemolekülen in Ihren Muskeln. Aus diesem Grund wird synthetisches Leucin oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Sportlern dabei zu helfen, Muskeln aufzubauen und ihre körperliche Ausdauer und Kraft zu steigern. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Sporternährungsberater vor der Einnahme von Leucin.
Empfohlene Mengen von Leucin
Sie können Leucin Ergänzung Pulver allein oder als Teil eines Protein-Pulver trinken. Es ist noch nicht bestätigt, wie viel Leucin zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit benötigt wird. Ein in der Juni 1999 Ausgabe der Zeitschrift "Sports Medicine" veröffentlichter Studienartikel zeigt an, dass eine tägliche Leucinaufnahme von 45 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht für sitzende Personen empfohlen wird, um zu optimieren, wie schnell der Körper Muskeln wiederherstellt, die täglich geschädigt werden Verschleiß. Diejenigen, die an intensivem Training teilnehmen, können bis zu 200 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen, um die Geschwindigkeit der Ganzkörperproteinsynthese zu optimieren.
