Die empfohlene Anzahl an Situps für Anfänger hängt von Ihrem Alter, Fitnesslevel und Situpform ab. Im Allgemeinen haben Männer mehr Muskeln als Frauen, und jüngere Menschen haben mehr Muskeln als ältere Menschen. Mit mehr Muskeln können Sie mehr Wiederholungen machen. Top End Sports und andere Quellen haben Charts veröffentlicht, die Sit-up-Standards für verschiedene Altersgruppen zeigen. Wenn Sie Erfahrung und Verbesserungen in Ihrem Fitnesslevel sammeln, könnten Sie diese Standards sehr gut übertreffen. Genauso wichtig wie die Anzahl der Wiederholungen ist jedoch die Form, die Sie während der Situps verwenden. Wenn Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen (gegen den Kopf oder auf die Oberschenkel), verschränken Sie die Finger locker und ziehen Sie nicht an Ihrem Hals. Das Sit-Up ist nur eine Art von Übung. Da sind viele.
Fit und immer besser
Wenn Sie bereits relativ fit sind, aber bei einem militärischen Bereitschaftstest hoch hinaus wollen, beginnen Sie am Montag und Freitag mit drei Sätzen von 25 Situps, am Mittwoch mit drei Sätzen von 15 Steigungen und am Samstag mit drei Sätzen von 25 Situps gefolgt von einer 10-minütigen Pause und zwei Sätzen von 15 Steigungen. Füge fünf Wiederholungen zu jedem Satz jede Woche für sechs Wochen hinzu, um dein Fitnessziel zu erreichen, so NavyPRT.com. "Schräglagen" werden in Mainstream-Turnhallen häufiger als "Abnahmen" bezeichnet, und für die Übung wird eine Abstiegsbank verwendet. Das Navy PRT erfordert keine Abnahme von Sit-Ups oder "Curl-Ups", aber die Abwanderungsvariation ist eine Herausforderung und verbessert deine Leistung bei normalen Sit-Ups.
Von Anfang an in Form kommen
Wenn Sie ein älteres Individuum sind oder sich längere Zeit von körperlicher Aktivität fern gehalten haben, können Sie von einem teilweisen Situp profitieren, so der Gerontologe F. Michael Gloth, III. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den gebeugten Knien in einer sitzenden Position auf den Boden. Aber beweg deine Schultern nicht vom Boden. Drücken Sie für 20 Wiederholungen den unteren Rücken in den Boden.
