Angemessene körperliche Aktivität ist oft schwierig zu erreichen, insbesondere wenn Sie in einem Bürojob sitzen. Während einfache Änderungen, wie zum Beispiel die Treppe oder das Parken weiter weg vom Büro, helfen in gewissem Maße, die große Menge an Zeit, die Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch tut nichts, um Ihre Fitness zu verbessern. Nutzen Sie die Zeit, in der Sie auf einem Stuhl sitzen, um Ihre Gesundheit mit diskreten Stuhlübungen zu verfeinern.
Glute Clenches
Glute-Clenches helfen, den Ton und die Form deines Po zu verbessern, auch wenn du an deinem Schreibtisch sitzt. Drücken Sie einfach Ihre Gesäßmuskeln so fest wie Sie können. Halten Sie den Druck für zwei Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Druck. Vervollständigen Sie diese 20 kurzen Schläge - und drücken Sie dann 30 Sekunden lang fest. Wiederholen Sie die Sequenz mehrmals im Laufe des Tages.
Magen-Vaccuum
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln diskret zu stärken und zu konditionieren. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl. Hole deinen Bauch aus, indem du deinen Bauchnabel so weit wie möglich zu deiner Wirbelsäule ziehst. Behalten Sie diese Position für fünf bis 10 Sekunden bei und atmen Sie während der Übung normal. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Kniehebebühnen
Knee Lifts zielen auch auf die Bauchmuskeln sowie die Hüftbeuger. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl mit stabilisierten Bauchmuskeln und geradem Rücken. Halten Sie diese Position, heben Sie Ihr rechtes Knie 4 Zoll. Konzentriere dich darauf, deinen Bauch für die Bewegung zu benutzen. Langsam senken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie mit Ihrem linken Knie. Fahren Sie mit den wechselnden Beinen langsam kontrolliert fort, bis Sie mit jedem Bein 10 bis 20 Hübe vollendet haben.
Beinbeugung
Die Beinbeugung ermöglicht es Ihnen, Ihre Oberschenkelmuskulatur diskret auf der Rückseite Ihres Oberschenkels zu trainieren. Setzen Sie sich in Ihren Stuhl, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihren rechten Fuß in den Boden, während Sie Ihre Kniesehnen zusammenziehen, als ob Sie Ihre Ferse zu Ihrem Hintern ziehen würden, außer dass Ihr Fuß seine Position auf dem Boden beibehält. Halten Sie die Kontraktion für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein.
Fußfelsen
Diese Übung wirkt auf die Unterschenkelmuskulatur, insbesondere auf den Trizeps Surae und Tibialis anterior. Setzen Sie Ihre Beine auf 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Drücken Sie die Fußballen in den Boden, um Ihre Fersen so hoch wie möglich zu heben. Drücken Sie Ihre Waden an der Spitze der Bewegung. Senken Sie Ihre Fersen zurück auf den Boden und heben Sie Ihre Zehen sofort 1 bis 2 Zoll vom Boden, so dass der Muskel auf der Vorderseite Ihres Schienbeins vollständig kontrahiert ist. Senken Sie Ihre Zehen auf den Boden. Fahren Sie fort, Ihre Füße hin und her zu "rocken", bis Sie 10 bis 20 Hübe nach vorne und hinten abgeschlossen haben.
Arm drücken
Diese Übung zielt auf die Trizepsmuskeln auf der Rückseite des Oberarms ab. Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihren Schreibtisch, so dass Ihre Arme um 90 Grad gebogen sind. Sitzen Sie hoch und stabilisieren Sie Ihren Bauch. Behalten Sie diese Position bei und drücken Sie Ihre Unterarme auf den Schreibtisch, als würden Sie Ihre Ellbogen gerade richten. Halte diese Position für 30 Sekunden und entspanne dann. Als nächstes legen Sie Ihre Arme unter dem Schreibtisch mit den Handflächen nach oben. Drücken Sie Ihre Arme in den Schreibtisch, um Ihren Bizeps zusammenzuziehen und 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie sich entspannen.
