Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wollen Sie keine Zeit mit einer Methode verschwenden, die weniger als die beste ist. Den optimalen Weg zu finden, Gewicht zu verlieren, indem man Fett verbrennt, kann jedoch schwierig sein. Es kann davon abhängen, mit wem Sie sprechen, aber viele Fitness-Profis betrachten Cardio-Training als die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Aber es ist, wie Sie Cardio durchführen, die die besten Ergebnisse liefern kann.
Wirksam auf eigene Faust
Es gibt keinen Weg um es herum: Cardio-Training ist der Schlüssel zu einer effektiven Fettverbrennung und Gewichtsverlust. Laut Phil Parham und Amy Parham in ihrem 2010 erschienen Buch "The 90-Day Fitness Challenge" erhöht Cardio-Training Ihre Herzfrequenz, erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie dabei verbrennen und greift auf Fett und andere Energiequellen zu. Es gibt verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie mit Cardio brennen können, wie Ihr Gewicht und die Intensität der Übung, die Sie tun, aber die Parham sagen, dass im Durchschnitt eine einstündige Sitzung von kräftigem Cardio brennen kann ungefähr 500 Kalorien. ShapeFit.com bestätigt die Schätzung und listet verschiedene Cardio-Aktivitäten auf, die 500 bis 600 Kalorien in einer Stunde wie Radfahren, Rudern und Training auf einem Crosstrainer verbrennen. Ein Laufband bietet Variationen in Geschwindigkeit und Steigung, die möglicherweise Ihren Kalorienverbrauch - und Fettverbrennung - sogar noch steigern können. Gruppenfitness ist eine weitere Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Das schnelle Tempo der Musik, abgestimmt mit den Bewegungen in den Klassen Boden- und Step-Aerobic, Kickboxen, Spin und Zumba, sorgt für ein effektives und angenehmes Cardio-Training.
Super-effektive HIIT
Cardio-Übung verbrennt Fett und Kalorien, aber wenn Sie Ihre Verbrennung ein paar Kerben kick machen möchten, machen Sie Ihre üblichen Cardio-Training in High Intensity Interval Training. In seinem 2008 erschienenen Buch "ABS for Life - Die Nr. 1 Lösung, wie man Six Pack ABS bekommt" erklärt Neil Frost, dass HIIT die bevorzugte Wahl für das Brennen und die Gewichtsabnahme ist, weil es im Wesentlichen deinen Körper mehr brennt und länger brennt Zeiträume. Sie können fast jedes Cardio-Workout in ein HIIT-Workout umwandeln. Wenn Sie zum Beispiel im Freien oder auf dem Laufband trainieren, können Sie ein HIIT-Training durchführen, indem Sie eine Minute lang rasten und dann eine Minute lang joggen, während Sie die schnellen / langsamen Intervalle für das gesamte Training wechseln . Die gute Nachricht ist, dass HIIT-Workouts nur halb so lange dauern wie normale Workouts. Wenn Sie also in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde auf dem Laufband laufen, müssen Sie nur 20 bis 30 Minuten mit HIIT laufen. Im Allgemeinen sollten Sie, wenn sich Ihr Körper anpasst, die Intensität aller Trainingseinheiten erhöhen.
Verbesserung der Ergebnisse mit Widerstandstraining
Auch wenn Cardio-Training eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, wird die Kombination von Krafttraining und Widerstandstraining die Fettverbrennung Ihres Körpers während und nach dem Training steigern, so Idaho-Personal Trainer Matt Siapers. Wenn Sie Gewicht heben, verbrauchen Sie Energie und verbrennen Kalorien, obwohl sie normalerweise langsamer sind als Cardio-Training. Nachdem Sie mit dem Heben von Gewichten fertig sind, arbeitet Ihr Körper daran, das Muskelgewebe zu reparieren, Milchsäure zu entfernen und sie in Brenztraubensäure umzuwandeln und Glykogen aufzufüllen. All das braucht Energie, die Kalorien verbrennt. Während das Heben von Gewichten nicht direkt auf die Fettreserven in der Weise zugreift, wie Cardio dies tut, kann es ein Kaloriendefizit erzeugen, das im Laufe der Zeit zum Fettabbau beiträgt. Auch können eine verbesserte Kraft des unteren Körpers und muskuläre Ausdauer zu einer verbesserten Leistung in vielen Herz-Kreislauf-Übungen beitragen. Men's Fitness empfiehlt den Cardio-Teil Ihres Workouts nach dem Widerstandstraining, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Sieh dir diese Kalorien an
Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, werden Sie auch dann kein Gewicht verlieren, wenn Sie HIIT Cardio-Übungen in Kombination mit Widerstandstraining durchführen. In ihrem 2012 erschienenen Buch "A Woman's Guide to Muscle and Strength" weist Irene Lewis-McCormick darauf hin, dass das Wichtigste für Fett und Gewichtsverlust ist, zu dem Punkt zu kommen, an dem du mehr Kalorien verbrauchst als du konsumierst. Starten eines Cardio-Trainingsprogramm wird Ergebnisse bringen, aber diese Ergebnisse werden schneller, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen.
