Wenn Sie mindestens zwei "Powerfoods" in jede Mahlzeit und einen in jeden Snack aufnehmen, werden Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihre Gesundheit verbessern und besseren Sex haben, sagt David Zinczenko, Chefredakteur von "Men's Health". Die sechswöchige Abs-Diät von Zinczenko basiert auf 12 Powerfoods. Der Plan fördert regelmäßiges Training, erlaubt wöchentlich eine betrügerische Mahlzeit und entmutigt raffinierte Kohlenhydrate, Zucker, gesättigte Fette und Transfette. Obwohl die Abs Diät selbst nicht wissenschaftlich untersucht wurde, sagt US News & World Report, dass ihre Konzepte ernährungsmäßig gesund sind und zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führen können.
Schlanke Proteine
Sechs der zwölf Power Foods von Zinczenko sind reichhaltige Quellen für mageres Protein. Dazu gehören hautlose Truthähne und andere mageres Fleisch wie Steak, Huhn, Fisch, Schalentiere und kanadischer Speck; Eier oder ein Eierersatz; Bohnen und Hülsenfrüchte; zuckerfreie Nussbutter wie Erdnuss- oder Mandelbutter; ungesalzene Nüsse und Samen; und ungesüßtes Molkepulver. Vegetarier und Veganer können auch Leinsamen enthalten. Vermeiden Sie verarbeitete oder fettige Fleischstücke und kommerzielle Erdnussbutter mit Transfetten.
Spinat und Beeren
Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse enthalten sollte, unterscheidet Zinczenko zwei Arten als Power-Food - Spinat und andere grüne Gemüse und Beeren, insbesondere Himbeeren. Neben Spinat empfiehlt Zinczenko Spargel, Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl sowie bunte Gemüse wie rote oder gelbe Paprika. Wenn Sie kein Fan von Beeren sind, ersetzen Sie andere Früchte wie Äpfel und Grapefruit, aber vermeiden Sie Obstprodukte wie Marmeladen, die Zucker hinzugefügt haben.
Vollkorn
Vollkornbrot und alle Arten von Vollkorngetreide sind in den 12 Powerfoods enthalten. Dies können Vollkornnudeln, Naturreis und kommerzielle Vollkornprodukte wie Brezeln und Tortillas sein. Alle Arten von raffinierten Getreideprodukten sowie solche, die eine Kombination von Weiß- und Weizenmehlen enthalten, sind tabu. Ungesüsster, nicht aromatisierter Instant-Haferflocken ist auch auf der 12 Power-Food-Liste. Anstelle von Haferflocken können Sie ein ballaststoffreiches Getreide ohne Zuckerzusatz oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil verwenden.
Fettarme und fettarme Milchprodukte
Laut Zinczenko brauchen Sie Milchprodukte in Ihrer Ernährung, um Sie mit ausreichend Kalzium zu versorgen und den Gewichtsverlust zu fördern. Wählen Sie nur Low-oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse wie Ricotta, Hüttenkäse und Joghurt. Milchprodukte mit Voll- oder hohem Zuckergehalt wie Vollmilch oder gefrorener Joghurt sind nicht in der Liste enthalten.
Skimp nicht auf Herz-gesunde Fette
Sie sollten Butter, Margarine und alle anderen Quellen von hydrierten pflanzlichen Ölen auf der Abs-Diät vermeiden, aber Sie müssen nicht alle Fette eliminieren - eines der 12 empfohlenen Kraftfutter ist Olivenöl. Als Quelle von einfach ungesättigten Fetten kann Olivenöl helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und Herzkrankheiten vorzubeugen. Erdnuss-, Sesam- und Canola-Öle können ebenfalls verwendet werden.
