Nacken- und Muskelschmerzen können manchmal nach dem Training gefühlt werden, auch wenn Sie während des Trainings keine Schmerzen verspüren. Die meiste Zeit kann dieser Schmerz durch das erklärt werden, was während des Trainings vorkam; Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Sie können mehrere Schritte unternehmen, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie Nacken- und Muskelschmerzen nach dem Training ausüben.
Stämme
Ziehen am Kopf kann bei Situps zu Nackenschmerzen führen. Eine Nackenverspannung ist eine häufige Verletzung, wenn die korrekte Form während der Widerstandstrainingübungen nicht aufrechterhalten wird. Eine der häufigsten Übungen, die Nackenschmerzen verursachen können, ist Situps. Während der Durchführung von Situps können Individuen übermäßig auf ihren Nacken ziehen, um zu helfen, ihren Körper nach oben zu heben. Dies erhöht die Belastung der Wirbelsäule im Nacken und bewirkt, dass ein Muskel abnormal gezogen wird. Beim Krafttraining müssen Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position halten, in Übereinstimmung mit der Wirbelsäule Ihres oberen Rückens, um Nackenschmerzen bei Widerstandstrainingübungen zu vermeiden.
Muskelkrämpfe
Ein Muskelkrampf ist eine nicht kontrollierbare Kontraktion der Muskeln, die ein Festfressen oder Krampf der Muskeln verursacht. Das Halten einer bestimmten Übungsposition über einen längeren Zeitraum kann Muskelkrämpfe nach MayoClinic.com verursachen. Diese Art von Krämpfen kann in Ihrem Nacken auftreten, wenn Sie eine isometrische, nicht bewegende, haltende Übung durchführen, die eine Aktivierung Ihrer Nackenmuskulatur erfordert. Die Achselzucken Übung, die erfordert, dass Sie Ihre Schultern erhöht halten, erfordert, dass Sie die Trapezmuskeln in Ihrem Nacken aktiviert aktivieren. Wenn diese Position lange genug gehalten wird und Ihre Muskeln ermüden, kann ein Muskelkrämpfen im Nacken auftreten.
Muskelkater
Laut The Nemours Foundation sind Sie anfällig für Muskelkater, wenn Sie neue Übungen durchführen oder größere Belastungen aushalten. Hals-Übungen werden in der Regel nicht oft durchgeführt, und ihre Einbindung in Ihr Trainingsprogramm kann für Ihre Nackengesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie diese jedoch noch nicht gemacht haben, können Sie mit Nackenschmerzen rechnen, da Ihre Muskeln wund sind. Die Schmerzen entstehen durch Mikroschäden des Muskelgewebes im Nacken. Dies ist Teil des normalen Muskelentwicklungsprozesses und sollte innerhalb von drei bis fünf Tagen abklingen.
Überlegungen
Nicht alle Muskelschmerzen im Nacken sind auf relativ geringfügige Probleme wie Verspannungen, Krämpfe oder Schmerzen zurückzuführen. Ein eingeklemmter Nerv, degenerative zervikale Bandscheiben und Tetanus sind alle anderen möglichen Ursachen von Nackenschmerzen, nach der American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation und MayoClinic.com. Wenn Sie nach dem Training Nackenschmerzen haben, die nicht innerhalb von fünf Tagen abklingen, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass keine Grunderkrankung oder Krankheit vorliegt.
