Laufen für Fitness und / oder Wettkampf kann Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern, Ihren Körperfettanteil senken und Ihr Risiko für Stoffwechselerkrankungen reduzieren. Laufen wird als aerobe Aktivität klassifiziert, da es rhythmische dynamische Bewegungen großer Muskeln über einen längeren Zeitraum verwendet. Wenn du regelmäßig rennst, verändert sich dein Körper von innen und außen.
Vermindertes Körperfett
Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen erhöht die Kalorienverbrennung sowohl während des Trainings als auch für einen längeren Zeitraum danach. Da Fett ein oxidativer Brennstoff ist, ist es ideal zum Laufen und wird mit steigender Lauflänge das primäre Substrat. Wenn der Körperfettanteil sinkt, werden die Muskeln stärker und Sie erhalten einen athletischen Körperbau. Nicht nur die Senkung des Körperfettanteils verbessert Ihr Aussehen, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen. Um signifikant zu Ihrem Körperfett zu wechseln, laufen Sie konsistent fünf bis sieben Tage pro Woche für 30 bis 60 Minuten. Halten Sie Ihre Intensität moderat zu hoch für den größten Nutzen für Ihre Gesundheit und Aussehen.
Verbesserte muskuläre Ausdauer
Das Laufen treibt deinen Körper wie ein Projektil an und nutzt kontinuierliche Kontraktionen in deinen Beinmuskeln, um deinen Körper in Bewegung zu halten. Ihre Quadrizeps, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Kälber kontrahieren und entspannen sich während des Laufs immer wieder und verbessern ihre Ausdauer, indem sie ihre Fähigkeit steigern, Energie über den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten zu erzeugen. Eine verbesserte Muskelausdauer optimiert Ihre Laufleistung und verbessert die Leistungsfähigkeit Ihrer täglichen funktionellen Aktivitäten.
Stärken Sie das Herz
Ihre Herzfrequenz korreliert positiv mit der Intensität Ihrer Aktivität und Laufen kann einen starken Einfluss auf Ihren Herzmuskel haben. Als Reaktion auf eine hochintensive Aktivität wird dein Herz stärker und effizienter beim Pumpen von Blut durch deinen Körper. Wenn sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, muss Ihr Herz nicht mehr so stark in Ruhe arbeiten, da es das notwendige Blut mit weniger Schlägen pro Minute pumpen kann, wodurch Ihre Ruheherzfrequenz gesenkt wird.
Verbesserte Zirkulation
Wenn Sie trainieren, schlägt Ihr Herz schneller und härter, und Blutgefäße erweitern sich, um mehr Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln zu bekommen. Wenn Sie durch Laufen fit werden, passen sich Ihre Muskelzellen, Arterien, Blutvolumen und Lungenkapazität an, um den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid effizienter zu machen. Sie entwickeln auch mehr Kapillaren, die beim Gasaustausch helfen. Eine verbesserte Durchblutung reduziert das Risiko von Arteriosklerose und blockiert Ihre Arterienwege, die zu Schlaganfall und Herzinfarkt führen können.
