Eine Sportart wie Volleyball zu spielen, die eine intensive Benutzung Ihrer Finger erfordert, kann zu Verstauchungen und Zerrungen führen. Diese scheinbar kleinen Verletzungen können Sie für eine ganze Saison ausbremsen. Daher ist es wichtig, dass Sie starke Finger haben, die die Wucht des Balls tragen können, wenn Sie mit dem Volley und Set spielen. Hinzufügen von Fingerkraft Übungen zu Ihrem aktuellen Training Routine kann einen großen Unterschied bei der Vermeidung von Verletzungen und die Steigerung der Kraft, die Sie hinter dem Ball.
Schritt 1
Üben Sie Ihre Einstellung mit Volleyball-Übungen, die speziell auf das Setzen und Volleyen des Balls mit den Fingern ausgerichtet sind. Stellen Sie sich vor einer flachen Wand auf und fangen Sie an, sich in der Luft zu bewegen. Zählen Sie, um zu sehen, wie oft Sie den Ball in einer Reihe aufstellen. Versuchen Sie dann denselben Bohrer, aber richten Sie Ihre Salven gegen die Wand, damit Sie üben können, unter verschiedenen Winkeln unter den Ball zu gelangen.
Schritt 2
Stellen Sie sich ein oder zwei Fuß von der Wand und drücken Sie Ihre Finger gegen die Wand. Senken Sie Ihren Körper vorsichtig an die Wand, ohne die Füße zu bewegen, als ob Sie einen vertikalen Liegestütz machen würden. Halten Sie die Position für drei Sekunden und heben Sie sich dann wieder auf, halten Sie Ihre Finger als der einzige Teil Ihres Körpers in Kontakt mit der Wand. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Schritt 3
Stärken Sie Ihre Finger, wenn Sie ein paar Momente in der Klasse oder beim Fernsehen haben. Drücken Sie einen nach dem anderen so fest wie möglich mit den Fingern in den Daumen und wehren Sie sich mit dem Daumen ab. Wiederholen Sie mehrmals für jeden Finger.
Schritt 4
Kleben Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger vor einem Spiel zusammen. Dies wird oft verwendet, um die Finger zu stärken, nachdem Sie eine Verstauchung des Fingers erlitten haben, weil das Zusammenfassen der Finger die Stärke von beiden bietet, wenn Sie mit einem Volley spielen. Rollen Sie das Sportband eng um die Finger, ohne es so fest zu verkleben, dass Sie die Durchblutung verlieren. Entferne das Band, sobald das Spiel vorbei ist.
Schritt 5
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn sich Ihre Finger angespannt fühlen. Sie könnten eine leichte Verstauchung erlitten haben und sollten Ihre Finger ruhen lassen, wenn Ihr Arzt die Schmerzen als solche diagnostiziert. Feinere Verstauchungen können mit der RICE-Formel behandelt werden; Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Sie können Volleyball wieder spielen, sobald Ihr Arzt Ihnen das OK gibt.
Tipps
- Die American Academy of Orthopedic Surgeons empfiehlt Ihnen, Maßnahmen zu ergreifen, um Überlastungsschäden zu vermeiden. Dazu gehören regelmäßige Pausen und andere Sportarten, um Kraft zu entwickeln.
Warnungen
- Kehren Sie nach einer unmittelbaren Verletzung Ihrer Hände oder Finger nicht zum Spielen zurück.
