Etwa 15 Prozent der US-Bevölkerung - rund 42 Millionen Kinder und Erwachsene - leiden an Verstopfung, sagt das US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. Während eine Reihe von Faktoren Verstopfung verursachen kann, ist eine Änderung in Ihren Essgewohnheiten eine der effektivsten Behandlungen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfel kann helfen. Achten Sie darauf, viel zu trinken, während Sie Ihren Faserverbrauch erhöhen - mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Obstipation haben.
Fasergehalt von Granatäpfeln
Wenn Sie verstopft sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Ballaststoffe konsumieren. Erwachsene benötigen mindestens 22 bis 34 Gramm täglich, abhängig von ihrem Alter und Geschlecht, aber die meisten bekommen nicht mehr als 15 Gramm pro Tag. Eine 1/2-Tasse-Portion Granatapfelkernen oder Arils, enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe, oder 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer zwischen 31 und 50 und 14 Prozent der Anforderung für Frauen im gleichen Alter.
Effekt der Granatapfel-Faser auf Verstopfung
Ballaststoffe kommen natürlich in zwei Formen vor: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und verlangsamen den Stuhlgang, aber unlösliche Ballaststoffe erhöhen die Darmaktivität. Eine hohe Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, ist mit einem verminderten Risiko für Verstopfung verbunden. Laut einer Studie, die 2014 im "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" veröffentlicht wurde, bestehen etwa 80 Prozent der durchschnittlichen Ballaststoffe des Granatapfels aus unlöslichen Ballaststoffen oder etwa 2,8 Gramm pro 1/2-Tasse Portion Arillen. - mehr als bei den meisten Obst- und Gemüsesorten.
Vorteil von Granatapfelsaft
Das Essen von rohen Granatapfelkernen ist nicht der einzige Weg, wie Granatäpfel zur Linderung oder Vorbeugung von Verstopfung beitragen können. Die American Cancer Society sagt, trinken viele klare Flüssigkeiten, einschließlich Fruchtsäften wie Granatapfelsaft, kann auch helfen, eine gesunde Darmfunktion zu erhalten. Wählen Sie ungesüßten, 100-prozentigen Granatapfelsaft und begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 8 bis 12 Unzen pro Tag für Erwachsene. Saft hat mehr Kalorien und Zucker pro Portion als frisches Obst und bietet keine Faser.
Wenn Granatäpfel nicht helfen
Für manche Menschen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Granatäpfel zu essen, löst Verstopfung nicht. Eine Studie, die 2012 im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass einige Probanden mit unerklärlicher, chronischer Verstopfung, die gebeten wurden, Ballaststoffe vorübergehend von ihren Diäten zu reduzieren oder zu eliminieren, eine Abnahme ihrer Symptome erlitten. Die Wissenschaftler folgerten, dass mehr Forschung benötigt wird, um zu bestimmen, warum eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung in einigen Fällen verhindert, aber in anderen Fällen zu verschlimmern scheint. Wenn Sie viele unlösliche Ballaststoffe aus Quellen wie Granatäpfel essen, aber immer noch häufig verstopft sind, konsultieren Sie Ihren Arzt.
