Beckenanhaftungen beziehen sich auf Narbengewebe, das in den Muskeln auftritt, die das Becken stützen. Wenn Muskelgewebe geschädigt wird, bildet sich Narbengewebe während des natürlichen Reparaturprozesses des Körpers. Narbengewebe enthält nicht kontraktile Zellen aus Kollagen. Da sich Kollagen nicht mit dem Muskel zusammenzieht, kann seine Anwesenheit die Fähigkeit des Muskels behindern, sich zusammenzuziehen. Dies kann zu einem Verlust an Stärke und Flexibilität führen und Schmerzen in den betroffenen Muskeln verursachen. Stretching ist eine Möglichkeit, Narbengewebe aufzubrechen und neu auszurichten, so dass die Kollagenfasern und die Muskelfasern in die gleiche Richtung ausgerichtet sind. Auf diese Weise können Sie etwas von der Flexibilität zurückgewinnen, die bei der Bildung des Narbengewebes verloren geht.
Kobra
Diese Dehnung betrifft die großen Muskeln der Bauchmuskeln, die am Becken anliegen, insbesondere den Rectus abdominis. Legen Sie sich flach auf den Bauch, mit ausgestreckten Beinen hinter Ihnen und mit den Handflächen auf dem Boden an den Schultern. Richte deine Zehen so aus, dass die Fußspitzen den Boden berühren. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und heben Sie Ihren Kopf, Schultern und Brustkorb vom Boden. Heben Sie Ihr Kinn hoch und beugen Sie Ihren Rücken, bis Sie eine Dehnung durch Ihre Bauchmuskeln fühlen. Halten Sie diese Position für 25 bis 30 Sekunden.
Bein Übergang
Die Bein-Crossover-Dehnung zielt auf die Muskeln ab, die sich an der hinteren und lateralen Seite des Beckens befinden, einschließlich der Gesäß- und Hüftinduktoren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken. Beugen Sie ein Bein und kreuzen Sie es über Ihrem anderen Bein, so dass Ihr Fuß flach auf dem Boden auf der anderen Seite Ihres Knies liegt. Halten Sie sich mit der anderen Hand an der Außenseite Ihres Knies fest und ziehen Sie sie vorsichtig zum Boden. Ziehen Sie, bis Sie eine tiefe Dehnung in Ihrem Hintern fühlen, und halten Sie für 25 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie sich und führen Sie die gleiche Dehnung mit Ihrem anderen Bein durch.
Liegende Bauchdehnung
Diese Dehnung zielt auf die mittleren und tiefen Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme gestreckt über den Kopf und den Handrücken auf den Boden. Als nächstes versuchen Sie, Ihre Brust von Ihrer Taille weg zu heben, indem Sie mit Ihren Armen nach oben greifen. Halten Sie diese erweiterte Position für 25 bis 30 Sekunden.
Seitliche Dehnung
Diese Dehnung zielt auf die äußeren schrägen Bauchmuskeln ab, die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Bauchmuskeln, die auf dem äußeren Rücken Ihres Beckens einwirken. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und geschlossenen Füßen und flach auf dem Boden. Strecken Sie beide Arme auf die linke Seite Ihres Körpers aus, wobei Ihre Hände auf Ihrer Brust liegen. Zur gleichen Zeit, lassen Sie beide Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers in Richtung Boden fallen. Halte deine Füße zusammen, während du deine Knie auf den Boden bringst. Halten Sie diese Position für 25 bis 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
