Sie trainieren nach der Arbeit und dann gehen Sie hinaus und trinken zu viele Cocktails. Du trittst einem Fitnessstudio bei, um deine verlassene Mitgliedschaft ablaufen zu lassen. Sie laden eine beliebte Workout-App herunter, entscheiden aber sofort, dass es zu schwer ist. Wenn Sie sich auf eines dieser Szenarien beziehen können, haben Sie Ihre Fitnessziele selbst sabotiert.
Selbstsabotage - ein selbstverschuldetes Verhalten, das verhindert, dass jemand ein Ziel erreicht - ist nicht immer ein bewusstes Verhalten, aber wir sind alle schuldig.
"Selbstsabotage ist eine Überlebenskunst, die bis in die Zeit der Höhlenmenschen zurückreicht, als Menschen negative Informationen aufbewahren mussten, um sicher und lebendig zu bleiben", sagt Jonathan Alpert, Psychotherapeut in New York City und Autor von "Sei furchtlos: Verändere dein Leben in 28 Tage. "In modernen Zeiten bedeutet das, dass wenn du nicht in der Stimmung bist, Sport zu machen, du dich darauf konzentrierst, dass es zu heiß ist, um nach draußen zu gehen oder dass du deinen Spin-Lehrer nicht magst Wohlfühl-Auszahlung eines Workouts.
Selbstsabotage ist ein natürlicher Instinkt, sagen Experten. Bildnachweis: Daxiao Productions / Adobe Stock Sie werden vielleicht in dem Moment erleichtert sein, weil Sie einen Nachmittag auf der Couch rationalisiert haben, aber Entschuldigungen lange genug machen und Sie werden anfangen, ein Muster der Niederlage zu etablieren. "Für viele Menschen ist Bewegung keine spaßige Aktivität, und es ist einfacher für das Gehirn, Gründe dafür zu finden, es zu vermeiden, als es einfach zu tun", sagt Alpert.
Und während Sie unbedingt auf Ihren Körper hören sollten, wenn ein Training zu intensiv ist oder Sie Ausfallzeiten benötigen, ist es wichtig, die Ursache Ihres Widerwillens - Angst, Verletzlichkeit oder Angst vor dem Unbekannten - herauszufinden. Vermeiden Sie Bewegung, weil Sie müde oder verletzt sind? Legitim. Weil du "kein Übungsmensch" bist? Nicht so sehr.
Hier sind fünf Möglichkeiten, um Selbst-Sabotage zu vermeiden, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
1. Glaube, dass deine Willenskraft endlos ist.
Es gibt eine oft zitierte Theorie namens "Ego Depletion", was bedeutet, dass Willenskraft eine endliche Ressource ist. Mit anderen Worten, wenn Sie während des Tages viel Selbstbeherrschung gegen Snacks verwenden, werden Sie sich nach der Arbeit nicht motiviert fühlen.
Aber neuere Forschungen haben diese Theorie herausgefordert und "keinen Beweis" für die Ego-Erschöpfung gefunden. Und in einer anderen Studie sind diejenigen, die glauben, dass sie einen unendlichen Vorrat an Willenskraft haben, glücklicher und setzen eher persönliche Ziele.
#fitspo scheint so zu sein, als ob es motivierend ist - aber es könnte dich sogar dazu bringen, dich schlechter zu fühlen. Bildnachweis: toxicoz / Adobe Stock 2. Kaufen Sie nicht in "Fitspiration".
Dein Instagram-Feed kann mit straffen, engen Körpern und inspirierenden Fitnesszitaten gefüllt sein, aber lass die sogenannte Perfektion nicht mit deiner Motivation durcheinander. Diese Bilder scheinen ehrgeizig zu sein, aber die Forschung zeigt, dass sie (nicht überraschend) Menschen dazu bringen, sich selbst beschissen zu fühlen.
Wenn Sie fit sein wollen, konzentrieren Sie sich darauf, wie der Fortschritt am eigenen Körper aussieht. Sie müssen sich nicht mit einem Fitnessmodell vergleichen.
3. Setzen Sie realistische Ziele.
Laut Gail Saltz, einem New Yorker Psychiater, sabotieren die Menschen oft auf subtile Weise. "Wenn du zum Beispiel morgens bist, ist das die beste Zeit für dich, Sport zu treiben", sagt sie. "Aber wenn Sie Ihr Training bis zum Abend verschieben, werden Sie es wahrscheinlich nicht tun."
Wenn Sie sich beim Training fit fühlen, ist der Eintritt in ein trendiges Fitness-Studio mit ausgedienten Fitness-Fans wahrscheinlich kein Platz für Sie. "Treffen Sie Entscheidungen, bei denen Sie sich wirklich wohl fühlen, und Sie werden sich eher an Ihre Ziele halten", sagt Saltz.
4. Seien Sie sich Ihrer Stressauslöser bewusst.
Übung bewirkt Wunder, Stress abzubauen, indem die Produktion von Wohlfühl-Endorphinen gesteigert und die Schlafqualität und kognitive Funktion verbessert werden. Aber ironischerweise neigen Menschen weniger dazu, Sport zu treiben, wenn sie mit Stress zu tun haben, so eine Studie der Yale University. Und eine andere Studie zeigte, dass Stress dazu führt, dass Menschen ungesunde Nahrungsmittel konsumieren, um sofortige Befriedigung zu erlangen.
Das Essen zum Mitnehmen: Stellen Sie sicher, dass Sie so sauber wie möglich essen und genug Schlaf bekommen, so dass Sie nach einem anstrengenden Tag eher Ihren Stress schwitzen werden.
Brechen Sie aus Ihrer Furche aus. Bildnachweis: belyjomishka / Adobe Stock 5. Refremiere deine Ängste.
Wenn Sie Ihre Trainingsform nicht für immer geändert haben (z. B. dass Sie jeden Tag die gleiche Route im gleichen Tempo laufen), sabotieren Sie Ihre körperlichen Ergebnisse. Nicht nur, dass Wiederholungen die Chancen erhöhen, dass Sie aus Langeweile aufhören zu trainieren, Ihre Muskeln müssen auf verschiedene Arten bearbeitet werden, um Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt auch einen mentalen Vorteil, um aus einer Furche herauszukommen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die glaubten, dass ihre Fähigkeiten gefestigt waren, im Vergleich zu denjenigen, die ihre Fähigkeiten für flexibel hielten, eher ängstlich wurden und eine schlechte Leistung zeigten.
Wenn Sie also sagen: "Ich bin ein Läufer, kein Yogi", verringern Sie Ihr Potenzial. Anstatt zu denken: "Das ist nichts für mich" oder "Ich werde nicht gut darin sein", sag dir selbst: "Ich bin bereit für ein Abenteuer."
"Ich bin kein Yogi" ist nur eine andere Möglichkeit, sich selbst zu begrenzen. Dehnen Sie Ihre Grenzen aus! Bildnachweis: MICRO / Adobe Stock Was denken Sie?
Wie haben Sie Ihren Erfolg in der Vergangenheit sabotiert? Hast du das Gefühl, dass Ängste dich zurückhalten? Wie hast du dich auf diesen Rat bezogen? Lassen Sie uns Ihre Gedanken und Ihren Rat für andere Leser unten wissen.
