Die Wadenmuskeln, der Gastrocnemius und der Soleus sind berühmt für den Schmerz und die Steifheit, mit denen fast jeder Läufer irgendwann fertig wird. Während diese Symptome normalerweise nicht schädlich sind, können sie unangenehm und motivierend sein oder, noch schlimmer, ein Vorläufer für schwerere Verletzungen sein. Ursachen variieren, aber die meisten Fälle dieses Unbehagens rühren von einer kurzen Liste allgemeiner Probleme her. Das Vermeiden dieser Probleme kann der Schlüssel zur Linderung von Kälberbeschwerden sein und Sie auf der Straße halten.
Inflexibilität und Steifigkeit
Ein reibungsloser, effizienter und schmerzfreier Lauf erfordert Flexibilität, besonders in den Beinen und Hüften. Während du rennst, zieht sich dein Wadenmuskel zusammen und entspannt sich mit jedem Schritt. Je enger der Muskel ist, desto weniger kann er sich zwischen den Kontraktionen entspannen und desto mehr werden Ihre Waden versteifen und ermüden. Ihre Wade wirkt wie eine Feder, die den Stoß vom Laufen absorbiert, und wenn diese Feder zu eng ist, werden Schmerzen und Verletzungen wahrscheinlicher. Kälber arbeiten in Synergie mit anderen Muskeln, besonders mit den hinteren Oberschenkelmuskeln. Daher kann es sinnvoll sein, das gesamte Bein gleichmäßig zu strecken.
Fußangriff und Wadenschmerzen
Die Federbewegung der Wadenmuskeln beim Laufen ist am größten, wenn die Ferse vom Boden abgehoben ist und der Druck des Schrittes auf die Vorderseite des Fußes gerichtet ist. Laufstile, die Fersenschläge ausschließen und Mittelfuß- oder Vorfußschläge betonen, können den kontinuierlichen Druck auf die Waden erhöhen, da sie einen Großteil der Landekraft absorbieren. Während einige argumentieren, dass diese Arten des Laufens besser sind, können Mittelfuß- und Vorfußschlag zu Wadenschmerzen beitragen. Versuche, langsam in einen Fußschlag überzugehen, der die Rolle des gesamten Fußes, einschließlich der Ferse, nutzt.
Schuhe und Offsets
Viele Mittelfuß- und Vorfußläufer tragen Schuhe, die eine minimale Polsterung für die Stoßdämpfung aufweisen, was zu dem Druck auf die Waden beitragen kann, insbesondere wenn auf stark schlagenden Oberflächen wie Beton oder hartem Schmutz gefahren wird. Auch können Laufschuhe mit einem hohen Absatz-zu-Zehen-Offset, was bedeutet, dass die Ferse höher ist als die Zehen, aufgrund des unnatürlichen Fußwinkels zusätzliche Arbeit für die Waden schaffen. Dies gilt auch für die Schuhe, die Sie für die Stunden vor und nach dem Laufen tragen, und wenn Sie den ganzen Tag Schuhe mit hohem Versatz tragen, sind Ihre Waden beim Laufen eher steif.
Übernutzung und Wiederherstellung
Steifheit und Schmerzen in jedem Muskel werden oft dadurch verursacht, dass der Muskel einfach zu hart oder zu oft bearbeitet wird, und es ist sehr wichtig, dass Sie die Zeiten der adäquaten Erholung einplanen und einhalten. Nehmen Sie Ruhetage, um leichte Aktivitäten und Dehnübungen durchzuführen, und variieren Sie die Länge Ihrer Läufe, so dass Sie nur ein oder zwei lange Läufe pro Woche machen. Übermäßiger Schmerz in Ihren Waden kann auch von Schwächen in den angrenzenden Muskelgruppen Ihres Oberschenkels sein, die Ihre Kälber härter arbeiten lassen, als sie sollten, während Sie laufen.
