Einen Boxsack zu schlagen ist ein großartiges Training - nicht nur für deine Arme, sondern für deinen ganzen Körper. Lange "Runden" von drei Minuten entwickeln Ihre anaerobe Fitness und Muskelausdauer, während kürzere "Runden" mit höherer Intensität Kraft und Stärke entwickeln. Punch-Bag-Training ist auch ein großer Stressabbau und effektive Kalorien-Brenner.
Ein gut gelieferter Schlag ist trotz Körperlichkeit eine Ganzkörperbewegung. Ein Schlag ist das Ergebnis einer Welle kinetischer Energie, die an deinen Füßen beginnt, dein Bein hinauf, in und durch deine Hüften und Rumpfmuskeln und dann entlang deines Armes über deine Brust und Schultern. Jeder Schlag, den Sie werfen - ein Haken, ein Jab, ein Cross oder ein Uppercut - verwendet die gleichen Muskelgruppen, aber jeder legt eine leichte Betonung auf den einen oder anderen Muskel.
Die Muskeln der Schulter
Die Muskeln Ihrer Schulter sind stark beteiligt, wenn Sie einen Schlag werfen. Ihre vorderen Deltamuskeln, die sich auf der Vorderseite Ihrer Schultern befinden, arbeiten in Synergie mit Ihrem Brust- oder Brustmuskel, um Ihren Arm in Richtung Ihres Sandsacks zu treiben. Sobald Sie Ihr Ziel getroffen haben, ziehen die Muskeln, die Brust und Schultern gegenüberliegen - speziell Ihr mittlerer Trapezius, Rhomboide und Latissimus dorsi - Ihren Arm zurück, so dass Sie einen weiteren Schlag ausführen können.
Die Muskeln des Oberarms
Den Arm zu verlängern, ist in erster Linie die Aufgabe Ihres Trizeps. Dieser kraftvolle Muskel befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms und löst Ihren Ellbogen aus, so dass Sie Ihr Ziel erreichen können. Ihr Bizeps Brachii, der sich auf der Vorderseite Ihres Oberarms befindet, ist dafür verantwortlich, dass Sie Ihren Ellenbogen beugen, während Sie Ihren Armrucksack in Ihre Schutzposition ziehen, bereit, weitere Schläge zu werfen.
Muskeln des Unterarms
Halten Sie beim Stanzen Ihre Handgelenke gerade. Andernfalls kann es zu schweren Hand- und / oder Handverletzungen kommen. Es gibt eine große Anzahl von Muskeln in Ihrem Handgelenk, die entweder Handgelenkstrecker oder Handgelenkbeuger sind. Die Strecker und Beuger des Handgelenks kontrahieren statisch und gleichmäßig auf beiden Seiten Ihres Handgelenks, um sicherzustellen, dass Ihr Handgelenk gerade ist, wenn Ihre Fingerknöchel auf den Boxsack schlagen. Boxer tragen oft Hand- und Handgelenkbandagen, um ihre Handgelenke gerade zu halten und die Wahrscheinlichkeit einer Hand- oder Handgelenksverletzung zu minimieren.
Die Muskeln des Kerns
Obwohl das Stanzen oft nur als reine Übung gedacht wird, sind die Muskeln des Kerns - der Sammelbegriff für die Beschreibung Ihrer Bauchmuskeln, der Taille und des unteren Rückens - sehr wichtig. Wenn Sie einen Schlag ausführen, verdrehen sich Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule, um mehr Kraft zu erzeugen. Die Muskeln, die für das Verdrehen der Wirbelsäule verantwortlich sind, werden Ihre schrägen Bauchmuskeln genannt und befinden sich auf und unter Ihren Rippen. Ihr Rectus Abdominis, auch bekannt als Ihre Bauchmuskeln und auf der Vorderseite Ihres Rumpfes, stützt Ihre Wirbelsäule in Position, um sicherzustellen, dass Ihr Mittelteil nicht zusammenbricht, was zu einem Kraftverlust führen würde.
