Das Schultergelenk hat die größte Bewegungsfreiheit in jedem Ihrer Gelenke, wodurch es am anfälligsten für Verletzungen ist. Das Gelenk hat die Fähigkeit, sich in einem dreidimensionalen Raum in 1.600 Positionen zu bewegen. Diese Bewegungsfreiheit macht die Schulter verletzlich, weil sie nicht stabil genug ist, um sich bewegen zu können. Die Kurzhantel Bankdrücken ist ein Beispiel für eine Übung, die die Schulter aufgrund der Belastung des Gelenks beeinträchtigen kann.
Verletzung
Gewichtheber, die ihre Brust-, Schulter- und mittlere Rückenmuskulatur übertrainieren, leiden oft an einem primären Schulteraufprall; Es ist auch üblich bei Sportlern in ihren 30ern, laut der Webseite von Sports Injury Bulletin. Impingement ist, wenn die Muskeln der Rotatorenmanschette zwischen dem Oberarmknochen und einem Knochenbereich der Schulter, dem Coracoacromialbogen, gequetscht werden. Schwache Rotatorenmanschetten erhöhen Ihre Chancen, Impingement zu entwickeln. Die Kurzhantel Bankdrücken ist eine traditionelle Kraftübung für Brust und Schultern. Es belastet das Schultergelenk, obwohl weniger als einige Übungen und mehr als andere.
Hantelbank drücken
Ein Kurzhantel Bankdrücken zielt auf die vorderen und mittleren Deltoideus, Pecs und Trizeps. Die anterioren und medialen Deltas sind die Vorder- und Seitenteile der Hauptschultermuskeln. Die Brustmuskeln sind die Hauptmuskeln der Brust. Diese Übung funktioniert auch die Rotatorenmanschetten als sekundäre Muskeln. Wenn Sie starke Rotatorenmuskeln haben, um sich während dieser Übung zu stabilisieren und zu unterstützen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Schmerzen oder Verletzungen verspüren. Um die Übung durchzuführen, liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Bank und halten Sie Hanteln neben den Achselhöhlen mit gebeugten Ellbogen. Drücken Sie die Arme gerade nach oben und nicht zu den Seiten.
Barbell Vs. Hantel
Ein Langhantel-Bankdrücken kann Ihre Schultern deutlich belasten. Das Halten einer Langhantel mit einem breiten Griff belastet die Bänder an der Vorderseite des Glenohumeral- oder Kugelgelenks aufgrund der horizontalen Abduktionsbewegung. Horizontale Abduktion ist, wenn Sie Ihre Oberarme seitwärts von der Mitte Ihres Körpers bewegen. Ein breiter Griff bedeutet, dass Ihre Hände weit voneinander entfernt sind. Je weiter Sie sie auseinander halten, desto mehr horizontale Abduktion üben Ihre Schultern beim Bankdrücken aus. Die Verwendung von Abständen, die enger als das 1,5-fache Ihrer Schulterbreite sind, vermeidet Stress. Da eine Kurzhantelpresse die Breite der Arme begrenzt, belastet sie die Schultern weniger als die Bankdrücken der Langhantel.
Bankdrücken vs. Closed-Chain-Übungen
Closed-Chain-Übungen wie Liegestütze sind sicherer für Ihre Schultern als Open-Chain-Übungen wie Bankdrücken. Eine Übung mit geschlossener Kette beinhaltet eine feste Position am Ende der Gliedmaßen, die Sie bewegen. Zum Beispiel während eines Liegestützes sind Ihre Hände in einer festen Position auf dem Boden. Ihre Hände bewegen sich während des Kurzhantel Bankdrücken, also ist es eine offene Kettenübung. Da die Hände weit von den Schultern entfernt sind, erzeugt das Bankdrücken mehr Stress, um die Arme und Schultergelenke zu stabilisieren.
Bankdrücken gegen Over-Head-Übungen
Das Heben von Gewichten höher als Schulterhöhe belastet Ihr Schultergelenk erheblich. Diese Arten von Übungen umfassen Überkopfpressen und Neigungspressen. Ein Bankdrücken ist weniger anstrengend als diese Übungen, weil Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen, wobei das Gewicht über Ihrer Brust leichter zu stabilisieren ist.
