In einem Fitness-Studio, das eine komplette Palette von Gewichtheben Maschinen sowie eine umfassende Freigewichts-Workout-Bereich bietet, finden Sie Menschen, die das eine oder das andere ausschließlich und diejenigen, die routinemäßig beide verwenden. Ob die Verwendung von freien Gewichten oder einer Bowflex-Maschine am effektivsten ist, hängt wahrscheinlich von den gleichen Faktoren ab, die die Fitnessstudenten zu ihren bevorzugten Methoden des Gewichtshebens führen: Vielseitigkeit, Sicherheit und wie jede Wahl Ihren individuellen Ansatz für das Krafttraining verbessern kann.
Vorteile von Bowflex
Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung bietet Bowflex zwei Modelle von Fitness-Studios: Xtreme 2 SE und Revolution. Beide bieten Widerstand durch Kabel. Diese Art von Widerstand ist besonders für Anfänger hilfreich, da sie ihnen hilft, Kraft und Koordination sicher zu entwickeln. Mit festen Teilen, die die Kabel führen, wird es schwierig sein, von der korrekten Form abzuweichen und Verletzungen zu vermeiden. Bowflex-Maschinen, die aufgerüstet werden können, um über 300 Pfund Widerstand zu bieten, können Ihnen auch helfen, wenn Sie ein erfahrener Lifter sind. Sie können mehr Gewicht heben, als Sie könnten, wenn Sie freie Gewichte verwenden, und Sie können bestimmte Muskeln effektiv isolieren.
Vorteile von freien Gewichten
Zu den freien Gewichten gehören sowohl Langhanteln als auch Kurzhanteln. Der größte Vorteil von beiden ist, dass Sie während jeder Übung mehr Muskeln brauchen - zusätzlich zu den Muskeln, auf die Sie gezielt sind - um Ihren Körper zu stabilisieren. Freie Gewichte ermöglichen auch Bewegung in mehrere Richtungen innerhalb der gleichen Übung, wie es bei bestimmten Ganzkörperübungen wie dem Snatch erforderlich ist. Diese Eigenschaften machen freie Gewichte am effektivsten, um die Körperzusammensetzung zu verändern und ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Nachteile von Bowflex
Der Hauptnachteil bei Systemen, die Widerstand über Kabel bieten - einschließlich Bowflex-Maschinen - ist, dass weniger unterstützende Muskeln bei jeder Übung benötigt werden. Die Maschine unterstützt Ihren Körper und ermöglicht Bewegung nur in einem bestimmten Bewegungsbereich. Daher neigen Übungen dazu, bestimmte Hauptmuskeln zu isolieren und benötigen keine sekundären Stabilisatormuskeln, um so viel Arbeit zu verrichten. Dies bedeutet, dass der Bowflex weniger effektiv ist als freie Gewichte für Übungen durch funktionelle Bewegungen.
Nachteile zu freien Gewichten
Die gleichen Eigenschaften, die freie Gewichte bevorzugen, können sie gefährlich machen. Freie Gewichte können sich in jede Richtung bewegen, so dass Muskelkontrolle und Stabilität erforderlich sind. Anfänger können es schwierig finden, bestimmte Übungen sicher und in der richtigen Form durchzuführen. Darüber hinaus kann bei einigen Übungen - wie der Langhantel-Brustpresse - ein Partner als Spotter fungieren.
Andere Überlegungen
Während sowohl zu Hause Fitness-Studios und freie Gewichte können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, begrenzen beide Ihre Trainingsoptionen. Zum Beispiel können Sie Ihre Beine mit jedem Ausrüstungsgegenstand trainieren. Mit Freihanteln können Sie jedoch Übungen wie Walking-Lunges machen, während das Bowflex das nicht zulässt. Ebenso können Sie mit dem Bowflex Beinstrecker machen, eine Übung, um die Muskeln des vorderen Oberschenkels zu isolieren, aber freie Gewichte können nicht für Beinstrecker verwendet werden.
