Die U-Bahn-Diät ist ein informelles Ess- und Übungsprogramm, das nach dem College-Studenten Jared Fogel popularisiert wurde, der 245 Pfund verlor und exklusiv für ein Jahr in Subway-Sandwich-Läden aß. Zusätzlich zu einem kleinen Truthahnsandwich, einem großen vegetarischen Sandwich, gebackenen Pommes frites und Diät-Soda jeden Tag, fügte Fogel ein Übungsprogramm des regelmäßigen Gehens hinzu. Die Diät gilt als informell, weil es im Allgemeinen als ein Programm des Essens in erster Linie Subway Sandwiches betrachtet wird, auch wenn Ihre Subway Diät von den Produkten und Mengen Fogel gegessen unterscheidet.
Schritt 1
Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten über Ihre Ernährungsbedürfnisse, um eine Empfehlung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und welche speziellen Anforderungen Sie an Vitamine und Mineralstoffe haben.
Schritt 2
Recherchieren Sie im Internet, um zu erfahren, welche Lebensmittel die von Ihnen empfohlenen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe für Sie bereitstellen. Besuchen Sie Websites wie SWEET-LIFE My Plate. Dies wird Ihnen helfen, Subway Lebensmittel mit diesen Nährstoffen zu kaufen.
Schritt 3
Besuchen Sie die Website der U-Bahn oder eines ihrer Restaurants, um die Ernährungsinformationen für ihre Lebensmittel zu erhalten. Diese Informationen enthalten Kalorien und Nährstoffmengen oder -prozentsätze für jedes Lebensmittel, einschließlich Sandwiches, Suppen, Salaten, Pommes frites, Desserts und Getränken.
Schritt 4
Lesen Sie eine Kopie der Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums für gesunde Ernährung oder die Mayo Clinic-Pyramide für gesundes Gewicht, um Sie bei der Planung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu unterstützen.
Schritt 5
Schreibe Essenspläne für jeden Tag, mehrere Tage oder für die Woche und erstelle Menüs, die dir täglich die empfohlenen täglichen Kalorien und Nährstoffe liefern. Wenn eine Mahlzeit kohlenhydratreich ist, sollten Sie sie bei der nächsten Mahlzeit mit mehr Proteinen ausgleichen.
Schritt 6
Summe der täglichen Kalorien für jeden Tag Mahlzeit Pläne, um zu überprüfen, dass Sie ein Defizit von 500 Kalorien Kalorien gegessen und Kalorien verbrannt erstellen. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt laut der Mayo Clinic zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche. Das USDA empfiehlt täglich 1.600 Kalorien für inaktive Frauen und Teenager. 2.000 Kalorien für aktive Frauen; und 2.800 Kalorien für Männer und Teenager.
Schritt 7
Trainiere regelmäßig, um dein wöchentliches Kaloriendefizit zu erzeugen. Subtrahieren Sie die Kalorien, die Sie an einem bestimmten Tag verbrennen möchten, von der Kalorienzählung dieses Tages. Die American Heart Association empfiehlt 60 bis 90 Minuten Training, fünf Mal pro Woche, für Gewichtsverlust und Wartung.
Schritt 8
Essen Sie öfter als zweimal am Tag. Beginnen Sie mit Frühstück, um Fastenzeiten und die Risiken für Fettleibigkeit im Zusammenhang mit langen Fasten zu verringern, empfiehlt Mayo Clinic Ernährungswissenschaftlerin Katherine Zeratsky. Vermeiden Sie die vielen fettigen und kalorienreichen Subway-Frühstücksprodukte. Wählen Sie U-Bahn Eiweiß und andere gesündere Frühstückszutaten, oder essen Sie irgendwo anders als Subway zum Frühstück.
Schritt 9
Essen Sie gesunde, kalorienarme U-Bahn-Artikel zum Mittagessen, Abendessen und Snacks. Fettes Fleisch, Gewürze und Käse überspringen. Wählen Sie Vollkornbrot, Fleisch wie Putenbrust, Schinken, Huhn und Roastbeef, fettarme Suppen, gebackene Pommes und Desserts wie Apfelscheiben oder Joghurt.
