Kribbeln an den Füßen nach einem Lauf kann viele Ursachen haben, manche ernster als andere. Zu wissen, wann man professionelle medizinische Versorgung betreibt und wann man einfach neue Schuhe kauft, kommt von dem Wissen, was dem Kribbeln zugrunde liegt. Bei chronischem Kribbeln konsultieren Sie Ihren Arzt, der Ihre Füße und Laufgewohnheiten untersucht, um die Ursache für dieses unangenehme Problem zu ermitteln.
Reisende Tingles
Das anhaltende Stampfen, dass Ihre Füße während des Laufens ertragen, kann Kompressionssyndrom verursachen. Das Kompressionssyndrom tritt auf, wenn der Druck in Ihrem Unterschenkel schnell ansteigt, was zu einem Kribbeln führt, das über Ihr Unterbein in Richtung Ihres Fußes verläuft und nach dem Laufen stundenlang anhält. Dr. Paul D. Thompson, Professor für Medizin am Gesundheitszentrum der University of Connecticut, sagt, dass sich dieser Zustand verbessern kann, wenn eine Person fit wird, aber nicht immer. Versuchen Sie, dickere Socken zu tragen, die Kompression hinzufügen, während Sie laufen, um die Schwellung zu verringern. Zur sofortigen Schmerzlinderung, vereisen Sie Ihre Füße und Schienbein für 10 bis 15 Minuten nach einem Lauf. Wenn Ihre Schmerzen andauern, kann ein Arzt eine Operation für eine dauerhaftere Behandlungsoption erwägen.
Nehmen Sie ernsthaft Tingling
Taubheit und Kribbeln auf der Oberseite Ihres Fußes können ein Hinweis auf einen Spannungsbruch sein. Diese Art von Frakturen verursacht Schmerzen an einer bestimmten Stelle, und das Unbehagen bleibt bestehen, bis die Verletzung behoben ist. Für die Zukunft Ihrer Laufkarriere sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich die Zeit nehmen, um Stressfrakturen zu rehabilitieren, die eine gewisse Ruhezeit erfordern. Unbehandelt verursacht diese Art von Fraktur eine Zunahme von Schmerzen, verminderte Leistungsfähigkeit und Verletzungskomplikationen, was zu aggressiveren Behandlungsoptionen wie einer Operation führen kann.
Es ist einfach Schwellung
Kribbeln in den Füßen nach einem Lauf kann so einfach sein wie geschwollene Füße, die das Ergebnis Ihrer erhöhten Aktivität ist. Schwellungen können die Nerven, die über Ihre Beine wandern, komprimieren und ein vorübergehendes Kribbeln in den Füßen verursachen. Um die Schwellung zu reduzieren, lassen Sie Ihre Füße 10 bis 15 Minuten nach dem Lauf auf zerstoßenem Eis ruhen.
Kribbeln und Dichtigkeit
Eine weitere Ursache für Kribbeln in den Füßen nach einem Lauf sind enge Schuhe. Dies gilt insbesondere für Langstreckenläufer, da sich ihre Schuhe aufgrund von Schwellungen anziehen. Vermeiden Sie diese Art von Unbehagen, indem Sie Ihre Schuhe zu Beginn des Laufes lockern, um sich später zusätzlichen Platz zu verschaffen. Wenn Sie Schuhe kaufen, halten Sie eine Daumenbreite zwischen Ihrer längsten Zehe und der Vorderseite des Schuhs. Laut "The Everything Running Book" von Art Liberman, et al., Optimieren Sie die Stoßdämpfung Ihrer Laufschuhe, indem Sie sie alle vier bis sechs Monate wechseln, wenn Sie etwa 20 Meilen pro Woche laufen.
