Pregame Fußballmahlzeiten sollten mindestens drei Stunden vor Spielbeginn eingenommen werden und sollten weitgehend aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln bestehen. Eiweiß und Fett sollten auf ein Minimum reduziert werden, da diese Nährstoffe länger brauchen, um in Energie umzuwandeln, was für einen Fußballspieler von größter Bedeutung ist, um auf dem Rost optimal zu funktionieren.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden schnell in Energie umgewandelt und kommen in zwei Formen vor: einfach und komplex. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornnudeln, Kartoffeln und Vollkornbrot und Getreide, während einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Obst, Zucker und Honig vorkommen. Der Körper baut Kohlenhydrate zu Glukose auf und speichert sie als Glykogen im Muskelgewebe. Wenn Sie sich während des Spiels anstrengen, wandelt Ihr Körper das Glykogen wieder in Glukose um und verwendet es als Energie. Sie können die Energiemenge, die Ihnen während eines Fußballspiels zur Verfügung steht, mit einer Diät, bei der Kohlenhydrate zwei bis drei Tage vor dem Spieltag etwa 70 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen, weiter verbessern.
Protein und Fette
Während Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung Ihrer Muskeln mit Energie, ist es zu langsam abgebaut, um in einer Mahlzeit vor dem Spiel wirksam zu sein. Fette fallen in die gleiche Kategorie und sollten wie Eiweiß in kleinen Mengen als Teil einer Mahlzeit verzehrt werden. Fügen Sie Protein in Ihre pregame Mahlzeit in Form von magerem Fleisch, wie Truthahn und Huhn oder Nüssen, wie Cashews oder Mandeln ein. Die begrenzte Menge an Fett sollte hauptsächlich von den "guten" Fetten stammen, wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren. Sie sollten die "schlechten" Fette, einschließlich gesättigte Fettsäuren und Transfette, auf ein Minimum reduzieren.
Beispielmahlzeiten
Eine 6-Zoll-Putenbrust und Swiss Sub Sandwich auf Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und Paprika ist ein gutes kohlenhydrathaltiges Fertiggericht, das einfach zuzubereiten ist und zufrieden stellen wird. Werfen Sie einige rohe Baby-Karotten und einen kleinen Apfel, und Sie werden für die Spielzeit richtig genährt werden. Wenn Sie eher Lust auf Pasta haben, essen Sie eine gesunde Portion Spaghetti in Marinara-Sauce mit Hackfleischbällchen mit einer Seite aus gedämpftem Brokkoli und Reis. Ihre Getränkeauswahl sollte entweder Wasser oder fettarme Milch enthalten.
Überlegungen
Da Fußball ein Spiel ist, das bis zu drei Stunden dauern kann, müssen Sie möglicherweise Ihre Energie wieder auffüllen, indem Sie während der Halbzeit oder während des Spiels etwas essen oder trinken. Einfache Kohlenhydrate, wie Sportgetränke oder Obst, sind ideal für diese Situationen, weil der Körper sie schnell in Energie umwandelt. Pregame Mahlzeiten sind keine Zeit, um neue Lebensmittel zu probieren. Bleiben Sie bei Lebensmitteln, mit denen Ihr Körper vertraut ist, und vermeiden Sie Lebensmittel, die möglicherweise nicht mit Ihrem Verdauungssystem übereinstimmen. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Gas verursachen, wie z. B. gekochte Bohnen und Kohl.
