Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass schätzungsweise 45 Millionen Amerikaner Tabak rauchen. Rauchen ist laut der American Heart Association auch eine der Hauptursachen für vermeidbare und vorzeitige Todesfälle. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie einige Entzugssymptome bemerken, die von dem Moment an, in dem Sie aufhören, bis etwa acht oder zwölf Wochen nach dem Eingriff auftreten können. Zittern, ob die Manifestation Unruhe, Zittern, Angst oder Schlaflosigkeit ist, ist eines der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit dem Rauchen aufzugeben.
Schritt 1
Üben Sie, überschüssige Energie zu verbrauchen. Es kann dich auch ermüden. Versuchen Sie moderate Cardio-Übungen 30 Minuten am Tag, drei oder vier Tage pro Woche. Eine Überprüfung von 14 relevanten Studien, die in einer 2007 Ausgabe von "Addiction" veröffentlicht wurde, ergab, dass geringe Mengen an Bewegung die Symptome der Zigarettenentwöhnung bewältigen können.
Schritt 2
Übe Entspannungstechniken wie Visualisierung und Meditation. Studien über Entspannungstechniken für eine Vielzahl von Zuständen von der Krebsbehandlung bis zur Linderung akuter Angstzustände weisen darauf hin, dass tiefe Atmung, Visualisierung und andere Techniken eine ruhige Reaktion hervorrufen können. HelpGuide.org schlägt vor, lose, bequeme Kleidung zu tragen. Atme tief ein und aus für ein paar Minuten. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem linken Bein für 10 Sekunden. Dann entspann dich völlig. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem rechten Bein für 10 Sekunden. Dann entspann dich. Wiederholen Sie diese Übung in Ihren Armen, Händen und Füßen, bis Sie völlig entspannt sind. Im Jahr 2007 berichtete Mark Cropley in der Fachzeitschrift "Addiction", dass geleitete Entspannung dazu beitrug, die Entzugssymptome bei Personen zu reduzieren, die mit Zigaretten aufhören.
Schritt 3
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Rezepts, um Ihre Entzugserscheinungen zu reduzieren. Nicotin Nasenspray ist ein oral einzunehmender Inhalator, bei dem Nikotin durch die Nasenschleimhaut oder in den Mund abgegeben wird. Es kann Entzugssymptome sofort reduzieren, einschließlich Zittern und Zittern. Nikotinkaugummi und Lutschtabletten können auch Ihre Symptome minimieren, benötigen aber keine ärztliche Verschreibung. Nikotinersatz-Therapie täuscht dein Gehirn vor zu denken, dass es einen Schlag von Nikotin bekommt.
Tipps
- Bevor Sie aufhören, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Nikotin Entzugserscheinungen. Sie wird erklären, welche Art von Werkzeugen Sie verwenden können, um Heißhunger und körperliche Symptome zu minimieren.
Warnungen
- Entzugserscheinungen sind einer der häufigsten Gründe, die Menschen zurück in die Sucht zurückfallen. Wenn deine Symptome und dein Verlangen besonders schwierig sind, rufe einen Freund um Unterstützung an.
