Polizisten trainieren an einer Polizeiakademie, um die Fähigkeiten zu erlernen, die sie benötigen. Das Programm der SUNY Canton Academy lehrt beispielsweise Verwaltungsverfahren. Justizverwaltung; Grundgesetz; Patrouillenfunktionen / -verfahren, einschließlich Verkehr und Untersuchungen; Kommunikationsfähigkeiten, Crowd Control, Notfallmedizin und Management von kritischen Vorfällen; K-9 Patrouillen-, Suizidpräventions- und Alkoholgetränkekontrollgesetze; und schließlich, körperliche Fitness und Wellness. Rekruten müssen einen Fitness-Test, oder PFT, absolvieren, um von einer Polizeiakademie zu absolvieren.
Vor-Akademie-Workouts
Richtige Liegestützform ist wichtig. Military.com bietet einen Trainingsplan, um dich auf die Fitness der Akademie vorzubereiten; Der Plan beinhaltet Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups und Laufen.
Die Pull-Up Pyramide Methode baut Kraft und Ausdauer. Beginnen Sie mit einem Pull-Up. Sich ausruhen. Dann mache zwei Klimmzüge. Sich ausruhen. Machen Sie weiter drei, vier, fünf usw., bis Sie vor dem Ausruhen keine Klimmzüge mehr machen können. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge, machen Sie die maximale Anzahl, ruhen Sie sich aus, machen Sie eine weniger, ruhen Sie sich aus und fahren Sie fort, bis Sie eine erreichen. Als nächstes machen Sie fünf einminütige Sätze von so vielen Liegestützen wie Sie können, halten Sie Ihre Hände nur außerhalb der Breite Ihrer Schultern. Stärken Sie Ihren Bauch, indem Sie fünf 30-Sekunden-Sätze von etwa 20 Sit-ups in jedem Satz machen.
Military.com schlägt auch das "Four Mile Track Workout" vor, um die Ausdauer zu erhöhen. Joggen Sie eine Meile in sieben bis acht Minuten, machen Sie drei Sätze von 1/4-Meilen-Sprints, joggen Sie 1/4 Meile in einer Minute und 45 Sekunden, fahren Sie mit sechs Sätzen von 1/8-Meile Sprints fort und beenden Sie mit einem 1/8 In einer Minute joggen.
Workouts in der Akademie
Rekruten im Trainingsprogramm der Polizeiakademie des Santa Rosa Junior College laufen im Durchschnitt über 90 Meilen während des gesamten dreimonatigen Trainingszeitraums, in der Regel in Abständen von 1 1/2 bis 4 Meilen oder 20 bis 40 Minuten, zwei oder drei Mal Woche. Die Schüler erwärmen sich jeden Tag mit etwa 80 Liegestützen und 250 Crunches und trainieren regelmäßig mit Kraftgeräten, um die Kraft des Oberkörpers zu erhöhen. Um ihre Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen, laufen sie manchmal auch Sprints. Die Trainings variieren je nach Akademie; Viele Schulen veröffentlichen vor der Akademie und während des Trainings physische Trainingspläne auf ihren Websites.
Nach der Akademie Workouts
Massenkontrolle, Fußkontrolle und andere körperlich anstrengende Aufgaben bedeuten, dass die Offiziere in Form bleiben müssen. Laut Police Link brauchen Polizeibeamte Flexibilität, um bei der Arbeit effizient zu arbeiten. Die Seite empfiehlt tägliche Dehnübungen, bei denen Sie jede Dehnung halten, während Sie vier bis fünf Mal tief ein- und ausatmen. Strecken Sie die Oberschenkel, den unteren Rücken und die Beinbeuger auch den ganzen Tag, um Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie sich nach stundenlangem Sitzen schnell bewegen müssen.
Police Link empfiehlt auch den Pyramidenplan und die PT Superset für Post-Academy-Offiziere in Form zu bleiben. Der Pyramidenplan hält die Fitness durch Klimmzüge, Sit-Ups und Liegestütze in steigender Zahl aufrecht, wie der Pyramiden-Pull-Up-Plan in Abschnitt 1. Sobald Sie 36 Klimmzüge, 72 Liegestütze und 108 Sit-Ups absolvieren können Erhöhen Sie die Anzahl der Stufen auf der Pyramide, bis Sie insgesamt 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze und 300 Sit-Ups abgeschlossen haben.
Die PT Supersatz erfordert wiederholte Übungen ohne Pause. Bauen Sie Ihre Stärke auf, bis Sie die folgenden 10 Mal in Folge ohne Pause vervollständigen können: fünf bis 10 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 10 Sit-ups, 10 breite Liegestütze und 10 umgekehrte Crunches. Um Cardio Benefit hinzuzufügen, starten Sie jedes Set mit 10 bis 20 Hampern. Das gesamte Training sollte etwa 20 Minuten dauern.
