Gemüse sollte eine Hauptrolle in Ihrer täglichen Diät spielen, und sie zwischen zwei Scheiben Brot zu setzen ist eine kluge Weise, Ihre Aufnahme dieser nahrhaften Nahrungsmittel zu erhöhen. Ein Gemüse-Sandwich kann auch kalorienarm sein, was ein Plus ist, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten oder versuchen, überschüssige Pfunde zu vergießen. Natürlich hängt die genaue Kalorienzahl Ihres Gemüsesandwiches davon ab, welche Art von Brot, Brotaufstrichen, Toppings und Gemüse Sie enthalten.
Haufen auf dem Gemüse
Rohes Gemüse ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und andere essentielle Vitamine und Mineralien, und die meisten Sorten sind auch kalorienarm. Tomaten, zum Beispiel, fügen Sie 4 Kalorien pro Scheibe zu Ihrem Sandwich, sowie eine gute Dosis von Vitamin C. Ein Blatt Römersalat oder grüner Salat fügt nur 2 Kalorien zu Ihrem Sandwich. Sie können Ihrem Sandwich eine ganze Tasse Gurkenscheiben für nur etwa 16 Kalorien hinzufügen. Eine Unze Avocado, die herzgesunde ungesättigte Fette, Ballaststoffe und Kalium enthält, fügt zwischen 34 und 47 Kalorien hinzu. Geröstete Gemüse, wie Paprika und Zwiebeln, sind eine weitere kalorienarme, geschmackvolle Option - aber denken Sie daran, dass das Rösten in Öl Ihrem Sandwich Kalorien hinzufügt.
Brot macht einen Unterschied
Die Art von Brot, auf dem Sie Ihr Sandwich backen, ist ein weiterer Einfluss auf die Gesamtanzahl der Kalorien, die es enthalten wird. Weißbrot enthält etwa 65 Kalorien pro Scheibe, und Vollkornbrot hat etwa 69 Kalorien pro Scheibe und mehr Ballaststoffe als Weißbrot. Roggenbrot enthält 83 Kalorien pro Scheibe und Sauerteig enthält 72 Kalorien pro Scheibe. Ei Brot enthält am meisten, mit 115 Kalorien in jeder Scheibe. Entscheiden Sie sich für kalorienarmes Brot für zwischen 47 und 50 Kalorien pro Scheibe.
Sorgfältig verteilen
Mayonnaise gehört zu Ihren schlimmsten Verbreitungsmöglichkeiten, weil es 94 Kalorien pro Esslöffel enthält. Senf ist mit 3 Kalorien pro Teelöffel eine bessere Wahl kalorienmäßig, aber es neigt auch dazu, in Natrium hoch zu sein. Hinzufügen von 1 Esslöffel Butter zu Ihrem Sandwich wird seine Kalorienzahl um 102 erhöhen. Ein Esslöffel Frischkäse, eine andere gemeinsame Brotaufstrich, enthält 50 Kalorien.
Top Toppings
Eine Scheibe Käse ist eine gute Möglichkeit, Protein und Kalzium zu Ihrem Gemüsesandwich hinzuzufügen, und der Käse fügt zwischen 75 und 114 Kalorien hinzu, abhängig von der Art, die Sie verwenden. Ein Esslöffel Gurkenrelish enthält 20 Kalorien und eine Dillgurke fügt 8 Kalorien hinzu. Ein würziger Pfeffer trägt 18 Kalorien zu Ihrem Gemüsesandwich bei und ein Esslöffel Salsa addiert 5 Kalorien.
