Wenn Sie genau bestimmen wollen, wie viel Bewegung Sie jede Woche für optimale Gesundheit erhalten sollten, werden Sie wahrscheinlich die Begriffe "mäßig" und "kräftig" in Bezug auf die Intensität, mit der Sie trainieren, finden. Wenn deine Workout-Zeit zu kurz kommt, kannst du mit Übungen mit hoher Intensität schnell Ergebnisse erzielen. Bevor Sie jedoch anfangen können, ins Schwitzen zu kommen, ist es wichtig, sich mit dem vertraut zu machen, was eine kräftige Übung ausmacht.
Sprechen zeigt Ihre Rate an
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention verbrennt eine Übung mit kräftigem Tempo mehr als 7 Kalorien pro Minute. Moderate-Paced-Übungen verbrennen unterdessen nur 3,5 bis 7 Kalorien pro Minute. Beide Formen der Übung können nützlich sein, wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, auf welchem Niveau Sie trainieren, versuchen Sie zu sprechen. Wenn Sie nicht mehr als eine kleine Gruppe von Wörtern sagen können, ohne zu atmen, trainieren Sie kräftig.
Unterwegs
Viele Menschen nutzen Joggen als eine Möglichkeit, sich fit zu halten oder Gewicht zu verlieren. Die CDC berichtet, dass Jogging oder Speed Walking mit einer Geschwindigkeit von mindestens 5 mph als eine kräftige Übung definiert wird. Wandern und Bergsteigen in einem schnellen Tempo passen auch zur Definition von kräftigem Training. Andere kräftige Outdoor-Übungen gehören Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mindestens 10 mph, Inline-Skaten zügig, Schwimmen Runden und Wildwasser-Kajak.
Zu Hause und in der Turnhalle
Calisthenics und andere Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen, können die Definition von kräftigem Training erfüllen, sofern Sie den richtigen Ansatz verfolgen. Für Calisthenics, führen Sie solche Aktivitäten wie Liegestütze, Crunches und Pullups in einem schnellen Tempo. Jumping Seil bietet auch ein kräftiges Training. Trainieren Sie im Fitnessstudio schnell abwechselnd mit Calisthenics oder Cardio-Übungen, um ein kraftvolles Zirkeltraining zu erstellen. Übungsgeräte, einschließlich Rudergerät und Treppensteiger, können ein kräftiges Training bieten, wenn Sie ein hohes Tempo beibehalten.
Sport im Fokus
Eine breite Palette von Team- und Einzelsportarten entspricht der Beschreibung von kräftigem Training. Die CDC berichtet, dass solche Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball, Fußball, Hockey, Rugby, Lacrosse und Wasserball ein kräftiges Training bieten. Eine Reihe von individuellen Sportarten, einschließlich Squash, Tennis, Eislaufen, Langlauf, Ringen und Boxen sind von Natur aus stark. Das Abfahrtsskifahren kann auch stark sein, vorausgesetzt Sie tun dies in einem schnellen Tempo.
