Spröde Fingernägel treten bei 20 Prozent der Menschen auf, und wenn Sie eine Frau sind, haben Sie eine größere Chance, diese zu entwickeln, so das NYU Langone Medical Center. Nägel, die dazu neigen, sich zu teilen, zu schälen und leicht zu brechen, können durch übermäßige Einwirkung von Wasser und Chemikalien oder durch Krankheiten, Hautkrankheiten oder schlechte Ernährung verursacht werden. Die National Institutes of Health listet Eisenmangel als Ursache für brüchige Nägel und als Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung der Krankheit. Sie sollten jedoch Ihren Arzt aufsuchen, um medizinische Ursachen für brüchige Nägel auszuschließen.
Eisenmangel Ursachen
Spröde Nägel sind ein Symptom von Eisenmangel, nach den National Institutes of Health. Dieser Mangel kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Zum Beispiel erhält Ihr Körper möglicherweise keine ausreichende Menge an eisenhaltigen Lebensmitteln. Oder Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, Eisen zu absorbieren, oder es kann mehr Blutzellen und Eisen verlieren, als der Körper ausreichend ersetzen kann. Auch, wenn Sie schwere oder lange Menstruation haben, kann die übermäßige Blutung Eisen aus dem Körper verarmen. Darüber hinaus erschöpft die langfristige Verwendung von Aspirin, Ibuprofen oder Medikamente für Arthritis auch Eisenspeicher. (2)
Eisenreiche Lebensmittel
Wenn Ihre brüchigen Nägel durch einen Eisenmangel verursacht werden, kann der Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln helfen, dieses Problem zu beheben. Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Eisengehalt gehören getrocknete Früchte und Bohnen, Eier, Leber, eisenverstärktes Getreide, Rindfleisch und anderes mageres rotes Fleisch, Geflügel, Austern, Lachs, Thunfisch und Vollkornprodukte. Das University of Maryland Medical Center gibt auch an, dass Lamm, Schweinefleisch und Schalentiere ausreichende Mengen an Eisen enthalten. UMM stellt jedoch fest, dass Eisen, das aus Gemüse, Obst und Getreide gewonnen wird, für Ihren Körper schwerer zu absorbieren ist. (3)
Eisen Ergänzungen
Eisenpräparate sind eine Alternative zur Bekämpfung von brüchigen Nägeln, wenn Sie nicht die notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung erhalten können. Eisenpräparate sind in Kapseln, Tabletten, Kautabletten und Flüssigkeiten erhältlich. Die National Institutes of Health empfiehlt die Konsultation eines Hausarztes in Bezug auf die Menge an Eisen, die täglich konsumiert werden sollte. Nachdem Sie zwei Monate lang Eisenpräparate eingenommen haben, sollte sich das Blutbild Ihres Körpers normalisieren. Es dauert jedoch 6 Monate bis 12 Monate, um die Eisenspeicher Ihres Körpers wieder aufzufüllen. (4)
Tipps zur Eisenergänzung
Wenn Sie Eisen auf nüchternen Magen einnehmen, erhöht es die Resorptionsrate, aber wenn Sie dadurch Übelkeit, Durchfall und Krämpfe bekommen, essen Sie eine kleine Menge Nahrung mit den Ergänzungsmitteln. Wenn Sie Milch, Kalzium und Antazida konsumieren, warten Sie mindestens 2 Stunden vor dem Verzehr von Eisenpräparaten, da dies die Resorption beeinträchtigt. Vermeiden Sie auch koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke oder ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kleie, rohes Gemüse und Vollkornprodukte. Vitamin C, in Form von Orangensaft oder Nahrungsergänzungsmittel, kann jedoch die Resorption erhöhen. (4)
Andere Nagelnährstoffe
Andere Nährstoffe zur Stärkung der brüchigen Nägel umfassen Biotin, auch bekannt als Vitamin K. Lebensmittel reich an Biotin gehören Bananen, Erdnüsse, Eier, Bohnen, Blumenkohl, Linsen und Lachs. Protein, ein weiterer Nährstoff für den Aufbau starker Nägel, ist Huhn, rotes Fleisch, Eier, täglich, Meeresfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und Sojabohnen. Und Zink, das die Fähigkeit des Körpers, Protein zu produzieren, kontrolliert, ist in solchen Nahrungsmitteln wie Cashewnüssen, Rindfleisch, Hummer, grünen Bohnen, Austern und Sojabohnen verfügbar. (5)
