Fettzellen, die sich durch Ihr Bindegewebsnetzwerk ausdehnen, werden Cellulite genannt. Abgesehen von den kostspieligen, zeitaufwendigen professionell gehandhabten kosmetischen Verfahren ist der beste Weg, Cellulite loszuwerden, Gewicht zu verlieren. Sie können Gewicht verlieren und das Auftreten von Cellulite durch eine Kombination aus körperlicher Aktivität und Diät reduzieren.
Basale Metabolische Rate
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Manche Menschen brauchen mehr Kalorien, um ihr Gewicht zu halten als andere. Die Kalorienaufnahme wird durch den Grundumsatz bestimmt, die Anzahl der verbrannten Kalorien während der Ruhezeit - im Allgemeinen 60 bis 75 Prozent des Kalorienbedarfs pro Tag. Verwenden Sie einen BMR-Rechner, um Ihre Nummer zu finden. Dann verbrauchen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag, indem Sie die Portionsgröße um 10 bis 15 Prozent reduzieren, die Fettzufuhr auf 20 bis 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme begrenzen, den Salz- und Alkoholkonsum begrenzen und Vollkornprodukte, magere Proteine, Fett Milchprodukte und frisches Obst und Gemüse.
Körperliche Aktivität zum Abnehmen
Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, um die besten Übungen und Intensitätslevel für Sie zu bestimmen. Bildnachweis: BakiBG / iStock / Getty Images Beraten Sie sich mit Ihrem Arzt, um die besten Übungen und Intensitätslevel für Sie zu bestimmen. Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität sind effektiv, aber intensives Training erhöht den Stoffwechsel während des Tages. Führen Sie jede Woche 150 Minuten moderate Intensität oder 75 Minuten hochintensive Aerobic-Übungen zur Gewichtskontrolle durch und erhöhen Sie die Zeit, die Sie zur Gewichtsreduktion aufwenden. Führe auch zwei bis drei Mal pro Woche Kraftübungen durch, um Muskeln aufzubauen, die deinen BMR erhöhen. ACE empfiehlt ein bis zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen von Oberkörper- und Unterkörperübungen.
