Shin-Schienen treten auf, wenn steife oder überarbeitete Muskeln und Sehnen im Unterschenkel anfangen, am Tibiaknochen und am Bindegewebe um den Knochen herum zu ziehen. Viele Athleten, insbesondere Läufer, erleben diese schmerzhafte Verletzung. Sie können die meisten Fälle von Schienbeinschienen mit Ruhe und anderen einfachen Mitteln heilen. Wenn Sie Schienbeinschienen nicht richtig behandeln, kann sich der Zustand verschlimmern.
Sich ausruhen
Versuchen Sie nicht, mit Shin-Splints zu rennen oder starke Übungen zu machen, auch wenn Sie ein wichtiges Spiel oder Rennen haben. Durch den Schmerz zu laufen kann den Zustand verschlimmern. Sobald Sie Schmerzen in Ihren Schienbeinen verspüren, ruhen Sie Ihre Beine aus und vermeiden Sie hochwirksame Übungen für ein bis zwei Wochen. Setzen Sie Ihre Übungen mit Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik fort. Nehmen Sie den Aufzug statt der Treppe, wann immer Sie können, und gehen Sie mit Krücken, wenn der Schmerz Sie davon abhält, bequem zu gehen.
Hausmittel
Vereisung der verletzten Schienbeine kann die Schmerzen lindern und ihnen helfen zu heilen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Legen Sie Eispackungen in Papiertüchern für 20 Minuten über Ihre Schienbeine. Eis dein Schienbein vier bis acht Mal jeden Tag, bis Schienbeinschmerzen zerstreut. Reduzieren Sie Schwellungen in Ihren Schienbeinen, indem Sie Ihre Unterschenkel anheben. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie ein oder zwei Nächte schlafen. Während Ihre Schienbeine heilen, können Sie Schmerzen mit frei verkäuflichen Medikamenten wie Aspirin oder Ibuprofen lindern.
Ursache entfernen
Vermeide es, deine Schienbeinschmerzen zu verschlimmern, wenn du wieder normal trainierst und zukünftige Ereignisse verhinderst. Ersetzen Sie abgenutzte Laufschuhe oder erwägen Sie das Hinzufügen von Einlegesohlen oder Fußgewölben, um Ihre Schuhe unterstützend und bequemer zu machen. Wenn Sie lange Strecken laufen, entscheiden Sie sich für weiche Laufwege statt Asphalt oder Pflaster. Wechseln Sie zwischen hochwirksamen Übungen und kraftsparenden Übungen, um Ihren Beinen eine Pause zu geben. Strecken Sie regelmäßig Ihre Unterschenkelmuskulatur - einschließlich der Wadenmuskeln an der Rückseite des Beins und des Tibialis anterior an der Vorderseite -, um ihre Belastbarkeit zu erhöhen. Stärken Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur mit Fersenheben und Zehenheben, damit diese Muskeln den Stress effektiver absorbieren.
