Eine Hernie tritt auf, wenn eine Struktur oder ein Organ durch einen schwachen Muskelbereich ragt. Bei einer Nabelhernie ragt ein Teil des Darms durch die Bauchmuskeln nahe dem Bauchnabel. Der Zustand ist am häufigsten bei Säuglingen, und Nabelschnurhernien neigen dazu, innerhalb des ersten Jahres weggehen, nach der Mayo Clinic. Bei Erwachsenen können Faktoren, die einen erhöhten Abdominaldruck verursachen, wie Fettleibigkeit, starkes Heben und Schwangerschaft, alle eine Nabelhernie verursachen. Übung kann eine Nabelbruch erschweren und Sie sollten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sich zu schützen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training mit einer Hernie.
Schritt 1
Tragen Sie während jeder Trainingseinheit einen Hernienbinder. Ein Hernienbinder unterstützt Ihre Bauchmuskeln, um eine Verschlechterung der Hernie während des Trainings zu verhindern. Ihr Arzt kann Ihnen einen Binder verschreiben oder Sie können ihn in einem Sanitätshaus oder einem Online-Händler kaufen.
Schritt 2
Verwenden Sie Kraftgeräte und sitzende Übungen. Stehende Übungen zwingen Sie dazu, Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren, was den Druck im Rumpf erhöhen und Ihre Hernie verschlimmern kann. Übungsgeräte isolieren die Muskeln mit wenig bis gar keine Bauchbeteiligung.
Schritt 3
Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Wirbelsäule beugen und ausdehnen. Crunches, schräge Übungen und Rückenerweiterungen können eine Nabelhernie verschlimmern. Arbeiten Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, bis der Bruch geheilt ist.
Schritt 4
Konzentrieren Sie sich auf Aerobic-Übungen wie Laufen, Laufen oder einen Aerobic-Kurs. Herz-Kreislauf-Übungen belasten Ihren Bauch nicht so stark wie Widerstand. Tragen Sie Ihren Träger, um zusätzliche Bauchunterstützung zu bieten und achten Sie darauf, wie Sie sich während des Trainings fühlen.
Tipps
- Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen im Bereich der Hernie haben oder wenn sich die Hernie ausbeult. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn sich Ihre Hernie verschlechtert oder wenn Sie anhaltende Bauchschmerzen haben.
