Training auf einem Crosstrainer kann eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, da dies das Potenzial hat, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Sie müssen jedoch konsequent trainieren und sich Ihrer Ernährung bewusst sein. Wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab.
Erstellen eines Kalorien-Defizits
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, indem Sie bessere Essentscheidungen treffen und auch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie täglich mit Sport verbrennen. Indem Sie diese Dinge tun, werden Sie ein kalorienreiches Defizit erzeugen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrannt haben, als Sie verbraucht haben. Dieses Defizit ist notwendig, um Gewicht zu verlieren. Radfahren auf einem Ellipsentrainer wird dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie jeden Tag.
Kalorienverbrennung
Nicht alle Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen die gleiche Anzahl von Kalorien. Diejenigen, die am meisten brennen, sind deine Beine, weil sie die größten Muskeln im Körper haben. Während das Laufen nach Gesundheitsstatus das meiste Kalorien verbrennen kann, erweist sich das Fahren auf dem Crosstrainer als knapp an zweiter Stelle. Eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund kann während eines 30-minütigen Trainings auf dem Crosstrainer etwa 360 Kalorien verbrennen. Jemand, der 180 Pfund wiegt, kann während einer 30-minütigen, elliptischen Sitzung etwa 464 Kalorien verbrennen.
Gewichtsverlust
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Im Idealfall sollten Sie dies schrittweise im Laufe der Zeit tun, Gewicht zu verlieren mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche. Ein konsequentes elliptisches Trainingsprogramm kann helfen, diese sichere Rate der Gewichtsabnahme zu erreichen. Zum Beispiel kann die Person, die 140 Pfund wiegt und so ungefähr 360 Kalorien während jedes 30-minütigen Trainings verliert, ein 3.500 Defizit schaffen und ein Pfund fast jedes zehnte Training verlieren. Die Person, die 180 Pfund wiegt und 464 Kalorien während ihres 30-Minuten-Ellipsentrainings verbrennt, hat das Potenzial, ein Pfund ungefähr alle acht Trainingseinheiten zu verlieren.
Steigerung der Trainingseffizienz
Um die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, zu erhöhen, und damit die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, sollten Sie mit Ihrem Training und Training möglichst intensiv trainieren. Laut einem 2011 veröffentlichten Artikel des Journal of Obesity ist Cardiotraining mit höherer Intensität effektiver für den Fettabbau, da Sie während des Trainings insgesamt mehr Kalorien verbrennen und Ihre Stoffwechselrate für Stunden nach Abschluss Ihrer Sitzung erhöhen.
