Die Fähigkeiten des Softballs - Laufen, Schaukeln, Aufstellen und Werfen - erfordern eine koordinierte Anstrengung von zahlreichen Muskeln im ganzen Körper. Wenn du diese beitragenden Muskeln lernst und verstehst, wie sie funktionieren, wenn du das Spiel spielst, kannst du ein geeignetes Softball-spezifisches Trainingsprogramm entwickeln und implementieren. Nach einem solchen Programm können Sie Ihr Leistungsniveau maximieren und das Risiko für Verletzungen minimieren.
Bauchmuskeln
Obwohl die Hauptbauchmuskeln - der M. rectus abdominis und der M. transversus abdominis - bei keiner Softball-Fähigkeit eine wesentliche Rolle spielen, abgesehen von der Unterstützung der Wirbelsäule, tragen die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches wesentlich zu den Rotationselementen bei die Schwing- und Wurfbewegungen. Dazu gehören der äußere Schrägförderer, der an den unteren acht Rippen oben und am Beckenkamm des Beckens am Boden ansetzt, und der innere Schrägförderer, der an den unteren vier Rippen oben und an mehreren Strukturen am oder nahe dem Becken ansetzt auf der Unterseite.
Arm / Schulter Muskeln
Die Arm- und Schultermuskeln spielen eine bedeutende Rolle bei den Softball-Schwing- und Wurfbewegungen. Die Schwingbewegung umfasst aufeinanderfolgende Kontraktionen des Trizeps Brachii und Anconeus des hinteren Arms, des Musculus pronator quadratus und des Musculus pronator teres des hinteren Unterarms, des Supinatormuskels des vorderen Unterarms und der Handgelenkstrecker und Flexoren beider Unterarme, um den Schläger zu beschleunigen Lauf zu und durch einen Pitched Ball. Die Wurfbewegung für Positionsspieler erfordert Beiträge von der Deltamuskel- und Rotatorenmanschettenmuskulatur der Wurfschulter, des Trizeps Brachii und der Anconeusmuskeln des Wurfoberarms und zahlreicher Muskeln innerhalb des Wurfunterarms. Viele der gleichen Muskeln tragen auch zur Nickbewegung der Windmühle bei, aber auf eine ganz andere Art und Weise, weil die Freisetzung nicht überhandt wird, sondern unterhandelt wird.
Rückenmuskulatur
Die tiefe Wirbelsäulenmuskulatur und die Erector Spinae-Muskelgruppe im unteren Rückenbereich unterstützen die Schräglagen mit den Drehelementen der Softball- und Wurfbewegungen. Eine Vielzahl von Muskeln innerhalb des oberen Rückens, einschließlich der Rhomboide und des Trapezius, hilft ebenfalls, die Schulterblattknochen zu bewegen, wodurch beim Schwingen und Werfen volle Bewegungsfreiheit ermöglicht wird. Der Latissimus dorsi-Muskel, der die Seiten des Rückens überspannt, trägt auch zu der Überhand-Wurfbewegung bei, indem er den Wurfoberarm kurz vor der Freigabe ausdehnt und nach innen dreht.
Beinmuskeln
Die Beinmuskulatur spielt eine wichtige Rolle in allen Aspekten des Softballs. Baserunner, Infielder und Outfielder müssen häufig sprinten, was intensive Kontraktionen von den Muskeln erfordert, die Ihre Hüften, Knie und Knöchel ausdehnen - den großen Gesäßmuskel und die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Quadrizeps und die Waden. Die Hüft- und Knieextensoren ermöglichen es Fängern auch, wiederholt zu hocken und aufzustehen. Softball-Werfer und Werfer benutzen ihre Beinmuskeln, um Schwung zu erzeugen, so dass sie den Ball mit größerer Geschwindigkeit projezieren können; Böschungen benutzen ihre Beinmuskeln, um den Schlägerlauf zum und durch Kontakt zu beschleunigen.
