Mit oder ohne Gewichte ist das regelmäßige Ausführen von Kniebeugen eine einfache und bequeme Möglichkeit, fit zu bleiben. Kniebeugen können jedoch Knieschmerzen verursachen, insbesondere wenn sie falsch ausgeführt werden. Darüber hinaus können sie durch Sport und andere Aktivitäten an den Knien anfälliger für Gesundheitszustände wie Arthritis - die den Schmerz verschlimmern kann - sowie Verletzungen führen. Wenn Sie lernen, Kniebeugen richtig auszuführen, können Sie Beschwerden und Schmerzen während des Trainings minimieren.
Haltung und Form
Die tägliche Haltung spielt eine Rolle bei der Vermeidung von Knieschmerzen bei Kniebeugen. Genauso wie Rücken und Hüfte durch schlechte Haltung schmerzen können, sind auch die Knie betroffen. Bei einer schlechten Körperhaltung sind die Knie während des Stehens, Gehens und anderer täglicher Bewegungen ständig außer Flucht, was nach Jolie Bookspan, Ph.D. Wenn du deine Knie und Knöchel ständig nach innen schwingen lässt oder deine Füße bei Aktivitäten nicht mehr halten, können deine Knie Schaden nehmen, fügt Bookspan hinzu. Während Kniebeschwerden bei Sportlern aufgrund sportlicher Abnutzung häufig auftreten, ist es für Bodybuilder wahrscheinlicher, dass sie Knieprobleme aufgrund von unpassender Form während der Kniebeuge bekommen. Jede Art von Beugen oder Kniebeugen mit dem größten Druck auf die Knie kann zu Knieproblemen und Verletzungen führen, sagt Bookspan.
Arthritis
Wenn Sie Arthritis entwickeln, kann dies zu Schmerzen während der Kniebeugen und anderen Aktivitäten führen. Es gibt drei grundlegende Arten von Arthritis - Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und posttraumatische Arthritis. Osteoarthritis ist eine häufige Form von Arthritis, die Menschen mittleren Alters oder älter zu entwickeln neigen, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Rheumatoide Arthritis ist weniger häufig, mit einem von 50 Menschen, die den Zustand entwickeln. Obwohl rheumatoide Arthritis nicht erblich ist, können bestimmte vererbte Gene Sie für die Bedingung anfälliger machen, laut Harvard Medical School. Eine posttraumatische Kniearthritis kommt bei Sportlern häufig vor, weil sie durch eine Verletzung verursacht wird, z. B. durch einen Bänderriss oder eine Fraktur. Es kann sich viele Jahre nach einer Verletzung entwickeln, und es präsentiert sich wie Osteoarthritis. Schwache Oberschenkel können jedoch zu Kniearthritis führen, so dass die tägliche Hocksitzhaltung helfen kann, Beine und Knie zu stärken und die Entwicklung bestimmter Arten von Kniearthrose zu verhindern, so Bookspan. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie Arthritis im Knie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und befolgen Sie die empfohlenen Pflegehinweise.
Verletzung
Wenn Sie Knieschmerzen mit vollen Kniebeugen haben, haben Sie möglicherweise Ihr Knie verletzt, ohne es zu wissen. Während schlechte Haltung, Arthritis oder falsche Form während Kniebeugen häufige Ursachen von Knieschmerzen sind, kann eine kürzlich aufgetretene Verletzung nicht auftreten, bis Sie Ihre Knie auf eine bestimmte Weise bewegen oder bestimmte Übungen wie volle Kniebeugen durchführen. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und achten Sie auf Ihren Körper und mögliche Verletzungen. Wenn Sie Knieschmerzen während der Ausführung von Kniebeugen haben, hören Sie auf zu trainieren. Machen Sie eine Pause von der Hocke und ruhen Sie Ihre Knie für ein paar Tage aus, oder verwenden Sie die RICE-Methode - Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationstherapie. Wenn Sie immer noch Knieschmerzen haben, wenden Sie sich zur Bewertung und Behandlung an Ihren Arzt.
Richtige Kniebeuge von
Bei der Ausführung von vollständigen Kniebeugen muss die richtige Form beibehalten werden, um Knieschmerzen vorzubeugen. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Zehen in einem 45-Grad-Winkel nach außen gerichtet. Halte deinen Rücken leicht gewölbt und deine Brust nach vorne. Heben Sie Ihre Zehen ein wenig, um Ihr Gewicht wieder auf Ihre Heilung zu halten. Knieschmerzen treten typischerweise auf, wenn Ihre Zehen während voller Kniebeugen das meiste Gewicht tragen, wodurch die Vorderseite des Knies stärker belastet wird. Tun Sie so, als säßen Sie auf einem imaginären Stuhl, während Sie sich hinhocken. Engagieren Sie Ihre Hauptmuskeln für bessere Kontrolle. Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, um aus einer Kniebeuge aufzustehen.
