Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist von grundlegender Bedeutung für jeden Aspekt unseres Stoffwechsels - von der Verdauung und Entgiftung bis zur Zufuhr von Nährstoffen und der optimalen Funktion aller Organe und Gewebe.
Aber schätzungsweise 75 Prozent der Bevölkerung kann die ganze Zeit leicht dehydriert sein, oft als chronische Dehydratation bezeichnet. Studien zeigen, dass nur ein 3-prozentiger Rückgang der Hydratation zu einem 2-prozentigen Rückgang des Kalorienverbrauchs führen kann.
Auch kann der Körper Durst nach Hunger verwirren, so Dehydration kann zu Heißhunger führen. Einige andere Anzeichen, dass Sie chronisch dehydriert sein könnten, sind: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung, Mundgeruch, Gelenkschmerzen, Asthma und trockene oder faltige Haut.
Ein schlechter Hydrationsstatus kann auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöhen, und da Dehydration unser Blut verdicken kann, kann es unser Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Außerdem kann eine leichte Dehydration uns anfälliger für eine akute Dehydrierung machen, was lebensbedrohlich sein kann.
Der durchschnittliche Erwachsene braucht ungefähr acht bis zwölf Gläser Wasser pro Tag, aber laut der CDC trinken 43 Prozent der Amerikaner nur vier Gläser Wasser pro Tag. Eine aktuelle Harvard-Studie ergab, dass ein Viertel der Kinder und Jugendlichen den ganzen Tag kein Wasser tranken.
Wenn Sie einfaches Wasser langweilig finden, versuchen Sie etwas infundiertes Wasser, auch als Thermalwasser bezeichnet. Hinzufügen von Kräutern und Früchten zu Wasser fügt auch Vitamine, Mineralien, Elektrolyte und natürlichen Geschmack - ohne all den Zucker in den meisten Limonaden und Säften gefunden.
Spa-Wasser ist auch ideal für Leute, die versuchen, sich von Limonaden, Säften und anderen gesüßten Getränken abzubringen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von nur einem Süßgetränk pro Tag das Risiko für Diabetes um 17 bis 24 Prozent erhöhen kann, so dass das Austauschen eines gesüßten Getränks pro Tag für ein Glas Wasser das Risiko senken könnte.
Minze und Zitronenscheiben geben dem Wasser einen erfrischenden Hinweis. Bildnachweis: FSerega / iStock / Getty Images Wie man Badewasser macht
Wählen Sie Ihre Lieblingsfrucht (oder Gemüse) und Kräuter. Mein Lieblingskraut ist Minze - es scheint einfach mit allem zu gehen. Ich stelle immer sicher, dass ich Bio-Produkte verwende, vor allem für Beeren oder wenn ich die Rinden mit einschließe, die viel Geschmack und Nährstoffe bieten, aber auch Pestizide enthalten können, wenn sie nicht biologisch sind.
Spülen Sie die Kräuter und produzieren Sie gut, in Scheiben schneiden oder würfeln und kombinieren Sie sie in einem Glas. Fügen Sie eine Prise Salz von hoher Qualität hinzu, bedecken und schütteln oder rühren Sie, um zu kombinieren, dann im Kühlschrank für drei bis vier Stunden oder über Nacht, um die Aromen zu infundieren.
Ananas, Minze und Kokosnuss
- 2 Liter gefiltertes Wasser (oder ersetzen Sie eine Tasse Wasser mit einer Tasse Kokoswasser)
- 1 Kern einer Ananas, plus 1 bis 2 lange Scheiben Ananasfleisch
- 3 Zweige frische Minze (oder 1/4 Tasse Blätter)
- 3 bis 4 Scheiben Kokosnussfleisch (frisch oder gefroren)
Optional: 1/8 Teelöffel oder eine Prise rosa Himalayasalz
Zitrusfrucht
- 2 Liter gefiltertes Wasser
- 1 Bio-Zitrone, dünn geschnitten
- 1/2 einer organischen Orange oder Grapefruit, dünn geschnitten
Optional: Minze und 1/8 Teelöffel oder eine Prise rosa Himalayasalz hinzufügen
Erdbeer-Basilikum
- 2 Liter gefiltertes Wasser
- 1 Tasse Bio-Erdbeerscheiben
- 1 kleine Reihe von frischem Basilikum
Optional: 1/8 Teelöffel oder eine Prise rosa Himalayasalz
Gurke, Ingwer und Minze
- 2 Liter gefiltertes Wasser
- 3 bis 4 Zweige frische Minze
- 1 kleine Gurke, dünn geschnitten
- 4 bis 5 dünne Scheiben geschälten frischen Ingwers.
Wenn Sie einen kräftigeren Ingwergeschmack haben möchten, geben Sie den Ingwer in einen Topf mit einer Tasse Wasser, bringen Sie ihn zum Kochen und lassen Sie die Hitze zu niedrig sinken und lassen Sie ihn 10 Minuten lang köcheln. Abkühlen lassen, dann zu Wasser hinzufügen.
Optional: 1/8 Teelöffel oder eine Prise rosa Himalayasalz
Wassermelone Rosmarin (oder Minze)
- 2 Liter gefiltertes Wasser
- 1 Tasse Wassermelonenbällchen oder Brocken
- 1 bis 2 Zweige frischer Rosmarin (oder Minze)
Optional: 1/8 Teelöffel oder eine Prise rosa Himalayasalz
Lagern Sie Ihr Spa-Wasser bis zu 48 Stunden im Kühlschrank. Wenn Sie vorhaben, Zitruswasser länger als 24 Stunden aufzubewahren, entfernen Sie die Fruchtscheiben nach 12 Stunden, damit es nicht bitter wird. Wenn Sie zusätzliches Spa-Wasser haben, können Sie es als Basis für Smoothies verwenden oder es in Eiswürfelbehälter gießen, um infundierte Eiswürfel zu machen.
Um Ihre Hydratation noch mehr zu steigern, rühren Sie beim Servieren ein paar Teelöffel Chiasamen in Ihr Glas und lassen Sie sie ein paar Minuten einweichen, um zu hydratisieren.
Hinweis: Das Hinzufügen des Himalaya-Salzes ist optional. Sie können auch Celtic oder ein anderes unraffiniertes Meersalz verwenden. Natürliches, unverarbeitetes Salz hilft, die Aromen hervorzubringen und Mineralien hinzuzufügen. Aber wenn Sie nicht qualitativ hochwertig sind unbearbeitet Salz, ich empfehle nicht, normales Tafelsalz zu ersetzen.
Leser - Wie viel Wasser trinkst du jeden Tag? Erhalten Sie genug nach den CDC-Richtlinien? Versuchen Sie, die empfohlenen acht bis zwölf Gläser zu trinken, oder trinken Sie, wenn Sie Durst haben? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
Sara Vance ist Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Buches Der perfekte Stoffwechselplan. Als regelmäßige Gast bei lokalen Fernsehstationen in San Diego bietet Sara auch Beratung, Unternehmensnahrung, Schulprogramme und Online-Kurse an. Besuchen Sie ihren Blog und laden Sie ihr kostenloses E-Book auf rebalance.com herunter und verbinden Sie sich mit ihr auf Twitter und Facebook.
