Ob Sie versuchen, Ihren Bauch flach zu legen oder ein Six-Pack zu bauen, sollten regelmäßige, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten Teil Ihres Plans sein. Das Mittagessen wird oft von zu Hause weg gegessen und erfordert ein wenig mehr Nachdenken und Aufmerksamkeit, wenn die Bauchmuskeln im Mittelpunkt stehen. Aber mit ein wenig Planung kann ein gesundes Mittagessen Ihnen auf Ihrem Weg zu einer schlankeren Mitte helfen.
Gesunde Mittagessen-Grundlagen
Für das Gleichgewicht sollte Ihr Mittagessen Mahlzeit für bessere Bauchmuskeln eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett enthalten. Kohlenhydrate und Fett versorgen Ihren Körper mit Energie und ersparen die Verwendung von Protein, während Protein hilft, Ihre Muskeln zu erhalten und zu stärken, besonders nach einem harten Training.
Gute Kohlenhydrate für das Mittagessen können Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten. Gesunde Fette umfassen pflanzliche Öle, Avocados, Nüsse und Samen. Versuchen Sie für Protein Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Bohnen, Sojaprodukte oder fettarme Milch- oder Pflanzenmilchalternativen.
Brown Tasche es
Wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen von zu Hause mitbringen, haben Sie die beste Kontrolle über das, was Sie essen, und dies erleichtert es Ihnen, die Bauchmuskeln zu bekommen, die Sie sich wünschen. Ziel für eiweißreiche Mittagessen, die etwa 500 Kalorien wiegen. Ein Sandwich macht eine einfache und gesunde Wahl. Ein 6-Zoll-Vollkorn-Pita mit 1/4 Tasse Hummus, ein Achtel einer Avocado, Salat und gewürfelten Tomaten, und mit 1 Tasse fettarmer Ebene mit 3/4 Tasse Blaubeeren und sechs Cashewnüssen servieren.
Oder machen Sie eine Ein-Schüssel-Mittagessen, indem Sie 1/2 Tasse gekochte Quinoa mit 1/2 Tasse geschnittenen Kirschtomaten, 1/2 Tasse gewürfelten Gurken, 1/4 Tasse gewürfelten roten Zwiebeln, 3 Unzen Hühnerbrust, 1 mischen Unzen gewürfelten, fettarmen Käse und 2 Esslöffel Balsamico-Vinaigrette, abgerundet mit einem kleinen Apfel.
Mittagessen Bestellungen
Wenn es nicht möglich ist, Ihr Mittagessen von zu Hause mitzunehmen, ist es möglich, eine gesunde Auswahl zu treffen, die zu Ihrem Diätplan passt, damit Sie besser essen können. Seien Sie sich jedoch darüber im Klaren, dass die gegessenen Mahlzeiten einen hohen Natriumgehalt haben können, was zu Blähungen führen kann. Wenn Sie in einem Restaurant essen, können Sie verlangen, dass Ihr Essen ohne Salzzusatz zubereitet wird, was ein wenig helfen kann.
Gute Mittagessen bestellen Optionen für Ihre ab-Diät gehören Salate mit mageren Proteinen wie Geflügel, Fisch oder Bohnen mit Dressing serviert auf der Seite oder Essig und Öl. Sautiertes Fleisch mit Gemüse, wie z. B. Pfannengerichte, sind auch ein gutes Mittagessen. Fügen Sie eine Vollkornbeilage wie Naturreis oder Vollkornbrot hinzu, um das Essen abzurunden. Wenn Sie ein Sandwich bestellen, wählen Sie Vollkornbrot und mageres Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen, laden Sie das Sandwich mit Gemüse und fügen Sie Geschmack mit Senf oder Essig und Öl hinzu.
Mittagessen unterwegs
Auch wenn die Zeit ein Problem ist, ist es immer noch wichtig zu Mittag zu essen, besonders wenn Sie versuchen, diese Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Betrachten Sie einen Mittagessen Smoothie für jene Tage, wenn die Zeit nicht auf Ihrer Seite ist. Mischen Sie 1 Tasse Sojamilch mit 1 Tasse Erdbeeren, einer kleinen Banane und 2 EL Erdnussbutter und runden Sie es mit fünf Vollkorncrackern für ein schnelles und gesundes Mittagessen ab.
