Der Bauch ist oft der letzte Ort, an dem Fett verloren geht, besonders bei Männern, die dazu neigen, Fett um ihren Mittelbereich und bei postmenopausalen Frauen zu speichern. Hartnäckiges Bauchfett wird nur abnehmen, wenn Sie Ihr gesamtes Körperfett reduzieren. Dies erfordert ein kalorisches Defizit, das durch Diät und körperliche Betätigung entsteht. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann zu Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen.
Cardio- und Krafttraining
Experten bevorzugen in der Regel 30 bis 60 Minuten moderates Cardio an den meisten Tagen der Woche und Ganzkörper-Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Indem Sie hochintensive Intervalle oder HIIT in Ihre Cardio-Routine integrieren, haben Sie die Oberhand. Laut dem Journal of Obesity, HIIT ist effektiver bei der Reduzierung von Bauchfett als jede andere Art von Übung. Integrieren Sie einfach kurze Ausbrüche von kräftigem Cardio in Ihr Training, wie zum Beispiel zwischen Joggen und Sprint.
Diät und Stress
Wenn Sie kleinere Portionen zu sich nehmen und kalorienarme Nahrungsmittel wählen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und zur Gewichtsabnahme beitragen. Für Nährstoffe, wenden Sie sich an faserreiche Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß und Obst. Begrenzen Sie Zucker und Salz, und verwenden Sie ungesättigte Fette anstelle von trans- und gesättigten Fetten. Auch Stress in Ihrem Leben bewältigen, da hohe Stresslevel die Freisetzung von Cortisol in Ihrem Körper auslösen. Experten an der Universität von New Mexico geben an, dass dieses Stresshormon Fett in deinen Magen verlagern und schwer zu kontrollierende Heißhungerattacken auslösen kann.
