Beim Training für Basketball geht es nicht nur darum, die Beinstärke zu erhöhen und die Sprungkraft zu erhöhen - auch die Kraft des Oberkörpers ist entscheidend. Stärkere Schulter-, Brust-, Rücken- und Armmuskeln können Ihnen beim Stehlen, Blockieren, Dunkeln und Überholen einen Vorteil gegenüber Ihren Mitbewerbern verschaffen. Triff deinen Oberkörper drei Mal pro Woche als Teil eines Ganzkörpertrainings oder widme zwei Mal wöchentlich zwei Sitzungen deinem Oberkörper.
Aufbau der Rückseite
Ein starker Rücken hilft bei jeder Bewegung, die mit Ziehen oder Drehen verbunden ist. Ihre Rückenübungen können in zwei Kategorien unterteilt werden - vertikale oder primäre Übungen und horizontale oder ergänzende Übungen, laut dem NSCA-zertifizierten Trainer Ramon Williams. Führen Sie Klimmzüge, Klimmzüge oder Lat-Pull-Downs für Ihre vertikalen Bewegungen und Hantel-, Langhantel- oder Sitzreihen für Ihre horizontalen Bewegungen durch. Stärkungs-Trainer Matt Ludwig empfiehlt auch, einen maximalen Klimmzugstest für Jungen über das ganze Jahr hinweg durchzuführen, nur um sicherzustellen, dass deine Rückenstärke gleich hoch ist.
Das Beste der Truhe
Ihre Brust ist die Hauptmuskelgruppe, die arbeitet, wenn Sie einen Pass werfen. Sie können nichts falsch machen mit der traditionellen Langhantel-Bankdrücken für den Aufbau von brachialer Stärke und Kraft, und Miami Heat-Star Lebron James behauptet, einen Großteil seines Trainings rund um den Bankdrücken aufzubauen. Troy Wills, Krafttrainer an der Universität von Tennessee, empfiehlt die einarmige Kurzhantel-Bankdrücken als eine bessere Alternative, da dies Ihre Bauchmuskeln und Hüften anspricht, so dass es für Basketballspieler anwendbar ist.
Boulderschultern
Die Overhead-Presse ist möglicherweise der König der Schulter Übungen für Möchtegern NBA-Ers. Es funktioniert alle drei Köpfe des Schultermuskels und repliziert die Überkopfbewegung, die Sie mehrmals in Spielen durchführen müssen. Ehemalige Cavaliers, 76-ers und Jazz-Spieler Matt Harping (Matt Harping) verwendeten die Überkopfpresse als seine Hauptschulterübung, obwohl sein ehemaliger Trainer, James Lloyd, auch empfiehlt, seitliche Erhöhungen hinzuzufügen, um die Deltoiden voll zu arbeiten.
Bewaffne dich
Zwischen den verschiedenen Rücken-, Brust- und Schulterübungen bekommen Ihre Arme ein ordentliches Training. Für eine optimale Entwicklung des Arms würde eine Isolationsübung oder zwei nicht stören. Williams schreibt vor, dass du deinem Bizeps entweder Kurzhantel- oder Langhantelcurls hinzufügst, zusammen mit Liegestützen auf einem Kabelautomaten oder einarmigen Verlängerungen für deinen Trizeps.
