Der Körper eines Triathleten ist seine beste Eigenschaft, Rennen zu gewinnen. Der Triathlon ist ein anspruchsvoller Sport für Training und Rennen, daher kann die richtige Körperzusammensetzung den Unterschied zwischen dem ersten oder letzten Ziel ausmachen. Körperfett spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion, aber zu viel kann die Leistung beeinträchtigen.
Körperzusammensetzung
Der menschliche Körper besteht aus zwei verschiedenen Arten von Masse - mager und fett. Fettmasse bezieht sich auf Gewebe, das als überschüssiges Fett gespeichert wird, und magere Masse ist der Rest des Körpers, wie Organe, Muskeln und Knochen. Zwei Personen können das gleiche Körpergewicht haben, aber ihre Körperzusammensetzung kann sich erheblich unterscheiden. Zum Beispiel können zwei Personen 190 Pfund wiegen, mit einem großen und einem kurzen. Der kürzere Athlet hätte eine höhere Fettmasse. Der durchschnittliche Mann sollte Körperfett von 12 Prozent bis 18 Prozent haben, und für Frauen sind es 22 Prozent bis 28 Prozent.
Bioelektrische Impedanzspektroskopie
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, den Körperfettanteil eines Triathleten zu messen. Die zwei häufigsten sind bioelektrische Impedanzspektroskopie (BIS) und Hautmessschieber. Die BIS-Methode beinhaltet das Eingeben von Alters-, Gewichts- und Geschlechtsdetails in ein Handgerät und das Halten auf Pads, während ein elektrischer Strom durch den Körper fließt. Es misst die Leitfähigkeit des Körpers, da der elektrische Impuls frei durch Muskeln und Wasser fließt, aber nicht durch die Fettmasse. Je höher der Widerstand, desto höher der Fettanteil.
Haut-Messschieber
Bei der Hautkalibrierung wird ein Satz Messschieber verwendet, die Haut- und Fettabschnitte einklemmen und die Menge in Millimetern messen. Es gibt vier Standorte: Bizeps, Trizeps, Subscapularis (Schulterblatt) und Suprailiac (Hüfte). Die Ergebnisse werden in eine Gleichung eingegeben, die Ihnen einen Gesamt-Körperfettanteil gibt, obwohl dies schwierig ist, da nur trainierte Fachleute in der Lage sind, nur Fett und Haut und nicht Muskelgewebe zu packen.
Bedeutung des Körperfettanteils
Der korrekte Körperfettanteil eines Triathleten sollte bei Männern 5 bis 12 Prozent und bei Frauen 10 bis 15 Prozent betragen. Triathleten benötigen ein niedriges Körperfett, da jedes Übergewicht eine Belastung während eines Rennens verursacht. Während des Laufens oder Radfahrens bedeutet Übergewicht, härter arbeiten zu müssen und mehr Energie zu verbrauchen. Körperfett ist schwimmfähiger als Muskelgewebe, was für einen Triathleten von geringem Vorteil sein kann. Ein niedriger Körperfettanteil hilft Triathleten während der Schwimmphase zu über Wasser zu halten, was bedeutet, dass sie ihre Energie darauf konzentrieren können, sich vorwärts zu bewegen.
Körperfett steuern
Obwohl es klar ist, dass während eines Triathlons ein gewisses Maß an Körperfett erforderlich ist, ist es wichtig, dass es nicht über die empfohlenen Werte hinausgeht. Ernährung und Kontrolle der Kalorienzufuhr ist der Weg zur Erhaltung und Kontrolle des Körpergewichts. Laut "OCR Physical Education" müsste ein Triathlet seinen Grundumsatz berechnen, der die im täglichen Leben verbrauchten Kalorien angibt, und dann die Menge der während eines Rennens oder Trainings verbrauchten Kalorien aufzeichnen, um die benötigte Menge zu essen Menge. Essen zu wenig wird Körperfett zu viel senken, und zu viel zu essen wird den gegenteiligen Effekt haben.
