Es wird lange angenommen, dass Menschen - besonders Kinder -, die sich nicht für eine gute Nachtruhe niederlassen können, den Zucker ablegen müssen. Es gibt jedoch nicht viele medizinische Beweise, die diese Denkweise unterstützen. Eine Reihe von Verhaltensweisen trägt zur Schlaflosigkeit bei, von denen Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten vor dem Schlafengehen sind; Zucker ist jedoch nicht die Substanz, die Sie nachts am meisten wach hält.
Hyperaktivität
Obwohl viele Leute denken, dass Zuckerüberladung zu Hyperaktivität führt, besonders bei Kindern, sind die tatsächlichen Beweise, die dies belegen, etwas dürftig. Raffinierte Zucker verursachen schnelle Schwankungen in Ihrem Blutzuckerspiegel, die einen Adrenalinstoß verursachen könnten, der das Einschlafen erschweren würde; Hyperaktivität ist jedoch nicht definitiv mit Zucker, Zuckeraustauschstoffen oder Lebensmittelfarbstoffen verbunden, wie viele Eltern behaupten.
Koffein
Viele Getränke, die Zucker enthalten - wie Limonaden, Kaffeegetränke, Energydrinks und heiße Schokolade - enthalten auch Koffein, ein bekanntes Stimulans. Wenn Sie eines dieser Getränke am Abend konsumieren, kann das Koffein das sein, was Sie wach hält, nicht der Zucker.
Schlaflosigkeit Ursachen
Essen zu spät am Abend könnte Schlaflosigkeit verursachen, unabhängig vom Inhalt des Essens; Wenn Sie Ihrem Körper vor dem Liegen keine Verdauung erlauben, kann sich ein unangenehmes Gefühl und / oder Sodbrennen einstellen. Nikotin- und Alkoholkonsum kann auch Schlafprobleme verursachen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit chronisch ist, kann dies auf Stress, Depressionen, Medikamente, bestimmte medizinische Zustände, schlechte Schlafgewohnheiten oder Änderungen der Umweltbedingungen oder des Zeitplans zurückzuführen sein. Die Behandlung dieser grundlegenden Probleme führt normalerweise zu besseren Schlafmustern.
Lösung / Prävention
Die Behandlung einer Grunderkrankung kann helfen, Schlaflosigkeit zu verringern, und verschreibungspflichtige oder frei verkäufliche Schlafmittel sind für schwere Fälle verfügbar. Auch Verhaltenstherapien wie Reizkontroll- und Entspannungstechniken können in manchen Fällen hilfreich sein. Sie können Ihr Verhalten auch selbst ändern. zum Beispiel, essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und vermeiden Sie Alkohol, Nikotin, Koffein und große Getränke spät am Abend. Wenn Sie glauben, dass zuckerhaltige Lebensmittel Sie wach halten, versuchen Sie, sie auch in der späteren Phase des Tages zu begrenzen. Jeder Körper arbeitet ein wenig anders, und Zucker zu reduzieren, könnte nur den Trick für Sie tun.
