Das Frühstück zu überspringen und stattdessen auf die Straße oder das Laufband zu gehen, könnte eines der besten Dinge sein, die Sie für Ihren Fettabbau tun. Laut einer Untersuchung der Northumbria University, Großbritannien, verbrannten Menschen, die morgens auf einem Laufband rannten, bevor sie etwas aßen, im Durchschnitt 20 Prozent mehr Fett als diejenigen, die nach dem Essen trainierten. Achte nur darauf, dass du in der richtigen Intensität rennst und am Vorabend richtig tankt.
Schritt 1
Halte die Intensität hoch. Leider gibt es immer noch die Idee, dass Cardio mit niedriger Intensität am besten für den Fettabbau geeignet ist. Trainieren Sie bei einem niedrigeren Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennt einen höheren Anteil an Kalorien aus Fett im Vergleich zu Kalorien aus Kohlenhydraten, aber Sie verbrennen weit weniger Kalorien insgesamt, Notizen Übung Physiologe und Distanzläufer Travis Saunders. Sie sind viel besser dran, sich auf eine kürzere Strecke von etwa 20 Minuten zu stürzen, als eine lange, langsame, stetige, stundenlange Anstrengung.
Schritt 2
Erleichtern Sie sich das Laufen vor dem Frühstück. Wenn Sie es gewohnt sind, später am Tag oder sogar kurz nach dem Frühstück zu laufen, kann das Training, das gefastet wird, ein Schock für das System sein. Ihr Blutzucker wird vor dem Frühstück niedriger sein, so dass Sie sich schwindlig fühlen könnten, warnt der New Yorker Sportmediziner Dr. Alexis Chiang Colvin.
Schritt 3
Nehmen Sie einen Partner mit Ihnen die ersten paar Male, wenn Sie ausgehen. Dies gibt dir nicht nur die Motivation, dich ein wenig härter zu machen, sondern solltest du dich unwohl fühlen, wenn du nicht gegessen hast, bist du nicht alleine da draußen.
Schritt 4
Integriere Intervalle in deinen Lauf. Wenn Sie sich akklimatisieren, um zu fasten, können Sie die Intensität erhöhen, um die Fettverbrennung noch mehr zu steigern. Tun Sie dies, indem Sie jedem Lauf Intervalle hinzufügen. Lauftrainerin Melanie Schorr von Runners Connect in Boston empfiehlt Fartlek-Training. Dies ist eine randomisierte Form von Intervallen, in denen Sie Ihre Geschwindigkeiten zwischen Gehen, langsamem Joggen, moderatem Tempo und All-Out-Sprints mischen.
Schritt 5
Trinken Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eine feste Mahlzeit. Eine gemischte Mahlzeit mit Protein, Kohlenhydraten und Fett ist am besten. Dinge wie ein mageres Steak mit Yams und Brokkoli oder Bolognese Vollkorn Spaghetti sind eine gute Wahl. Dies gibt Ihnen etwas Energie für Ihren Morgenlauf.
Schritt 6
Nehmen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Lauf eine 5- bis 10-Gramm-Portion von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) und 1 bis 2 Gramm Carnitin zu, beraten Sie Joe Wuebben und Jim Stoppani, PhD von Muscle and Fitness. Carnitin kann dabei helfen, die Fettverbrennung zu maximieren, während BCAAs helfen, die Muskelmasse zu erhalten. Muskel ist wichtig, wenn Sie Fett verlieren, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller muss Ihr Stoffwechsel arbeiten und desto höher ist Ihre tägliche Kalorienverbrennung.
Schritt 7
Essen Sie ein Frühstück aus Protein und Kohlenhydraten, wenn Sie Ihren Lauf beendet haben. Dies wird helfen, Ihren Glykogenspiegel aufzufüllen und Ihnen Energie für den kommenden Tag zu geben. Probieren Sie Eier auf Vollkorntoast, einen Smoothie mit Proteinpulver und gemischten Früchten, fettarmen Naturjoghurt mit Nüssen und Beeren oder sogar einen Hühnchensalat. Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie haben, in den Kalorienverbrauch für den Rest des Tages passt.
Tipps
- Integrieren Sie Krafttraining und andere Formen von Cardio in Ihre wöchentliche Routine für maximale Gesundheit und Fettabbau Vorteile.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm starten, und nehmen Sie die Dinge zunächst langsam an. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zulassung für die Einführung von BCAAs und Carnitin - zusammen mit anderen Ergänzungen, die Sie planen zu nehmen - in Ihre tägliche Ernährung bekommen.
