Betrachten Sie dies als Ihren Weckruf: Ein gutes Trainingsprogramm muss eine Art Squat beinhalten.
Es geht nicht nur um deine Beine, auch wenn Kniebeugen der beste Weg sind, stärkere Quaddeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu bilden. Aus funktionaler Sicht kann man es nicht besser machen.
Kniebeugen ist ein grundlegendes Muster, das grundlegend für die menschliche Bewegung ist. Regelmäßiges Ausführen von Kniebeugen hält Ihren Körper so, wie er entworfen wurde, und hilft Ihnen dabei, vor Verletzungen zu schützen, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.
Kniebeugen sind auch Herz gesund. Vergessen Sie das stumpfsinnige Standfahrrad oder die eliptische Maschine; Sätze von höheren Wiederholungs-Kniebeugen werden Ihre Herzfrequenz auf nahezu Sprint-ähnliche Niveaus erhöhen.
Schließlich macht das Hocken einfach Spaß. Es ist eine gute, altmodische harte Arbeit, die jede Konzentration erfordert, und man fühlt sich fast wie ein Athlet zugleich. Was ist nicht zu lieben?
Manche Leute nehmen an, dass Kniebeugen ihre derzeitigen Fähigkeiten übersteigt. Aber rate mal: Wenn du etwas aus dem Boden geholt hast, auf einem Stuhl sitzt oder dich heute auf einen Toilettensitz setzt, herzlichen Glückwunsch. Du hast eine Kniebeuge gemacht.
Aber die wahre Magie passiert, wenn Sie anfangen, die grundlegende Kniebeuge mit Gewicht zu laden. Dies verbessert die Leistungsfähigkeit, erhöht die Muskelmasse, verbrennt Fett und hilft, Haltungsstörungen auszugleichen.
Kniebeugen sind so anspruchsvoll, dass sie die Freisetzung von Hormonen wie Testosteron auslösen.
Dr. Jeff Volek, Autor von "The TNT Diet"
1. Kniebeugen verbessern Leistung, Kraft und Stärke
Kniebeugen zielen auf die "Go" -Muskeln der Beine: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Beinbeuger. Fotokredit: Mike Harrington / Taxi / Getty Images Ob es dein Ziel ist, endlich einen Basketball in deiner Rec-Liga zu spielen, gut für den Strand zu sein oder einfach nur zwei Stufen hintereinander zu spielen, Kniebeugen können dir helfen, schnell von A nach B zu kommen.
Kniebeugen zielen auf die "Go" -Muskeln der Beine ab - nämlich die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Beinbeuger - die alle eine wichtige Rolle bei ernsthaften sportlichen Anstrengungen wie Sprinten, Springen, Landen und Richtungswechsel spielen.
Insbesondere verbessern Kniebeugen Ihre Kraft. Kraft ist die Fähigkeit, viel Kraft in kürzester Zeit anzuwenden, was sie sowohl in der Leichtathletik als auch bei vielen alltäglichen Aktivitäten wichtig macht.
Kniebeugen bauen auch Stärke, die die Grundlage für alles ist. Sie können nicht einen Baseballschläger schwingen oder sogar am schwarzen Freitag vorbei an Menschenmassen mit Zombie-Augen ziehen, ohne einen Pool an Kraft zu haben, in den Sie sich einklinken könnten.
Die Schönheit von Kniebeugen im Vergleich zu Beinstreckung oder Beinbeugung ist, dass Kniebeugen eine Menge großer Muskeln zwingen, zusammenzuarbeiten, um die Bewegung auszuführen. Aus diesem Grund ist es üblich, dass Auszubildende sehr schnell starke Verbesserungen der Stärke sehen.
2. Kniebeugen brennen eine Tonne Kalorien
Kniebeugen helfen Körperfett zu verbrennen, allein durch die Tatsache, dass Hunderte von Muskeln arbeiten. Bildnachweis: Mike Powell / DigitalVision / Getty Da Kniebeugen Sie stärker und stärker machen, ist es nicht verwunderlich, dass sie auch die Muskelgröße erhöhen können. Dies liegt zum Teil daran, dass die Kniebeuge so viele Muskeln gleichzeitig rekrutiert, aber es kann auch eine hormonelle Erklärung geben.
Laut Dr. Jeff Volek, Autor von "The TNT Diet", sind Kniebeugen so anspruchsvoll, dass sie die Freisetzung von Hormonen wie Testosteron auslösen. Sobald diese Hormone in den Blutkreislauf gelangen, unterstützen sie das Wachstum Ihres gesamten Körpers.
Und weil Kniebeugen wirklich eine Ganzkörperübung sind, verbrennen Sie eine Menge Kalorien, wenn Sie sie ausführen.
Wie kann eine Beinübung ein voller Körper sein? Wenn Sie eine geladene Langhantel auf den Rücken legen, muss jeder Muskel im Körper abfeuern.
• Ihre oberen Rückenmuskeln halten das Gewicht und helfen, den Körper aufrecht zu halten.
• Ihr Kern muss feuern, damit der Körper nicht umkippen kann.
• Und natürlich spielt jede Muskelgruppe im Unterkörper eine Rolle in der Bewegung.
Also, auch wenn Ihr Ziel nicht ist, eine Menge Muskelmasse hinzuzufügen - obwohl, um fair zu sein, je magerer Masse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe - Kniebeugen helfen Körperfett durch die bloße Tatsache zu verbrennen dass Hunderte von Muskeln anstehen, um die Arbeit zu erledigen.
3. Kniebeugen verbessern Haltung, Bewegung und Knochendichte
Hast du jemals eine zweijährige Kniebeuge beim Spielen gesehen? Es ist ein perfektes Bild jedes Mal. Fotokredit: Kevin Liu / Moment / Getty Images Schließlich, und am wichtigsten ist, helfen Kniebeugen viele muskuläre Ungleichgewichte und Schwächen auszugleichen, die wir in unserem täglichen Leben ansammeln.
Wir bewegen uns so wenig wie eine Gesellschaft, verbringen die meiste Zeit damit zu sitzen und starren auf Computer und Fernseher wie Zombies, dass wir anscheinend auch vergessen haben, wie wir uns bewegen sollen.
Wir haben nicht so angefangen. Haben Sie schon einmal eine zweijährige Biegung beobachtet, um etwas vom Boden aufzuheben? Es ist ein perfektes Bild jedes Mal.
Das Hocken hilft dabei, dieses essentielle Muster "neu zu lernen" und viele der Probleme, die mit dem Sitzen verbunden sind, zu lindern. Wenn Sie den Gesäßmuskel stärken, werden die Hüftbeuger (Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel und Hüften), die normalerweise steif oder kurz sind, weniger tonisch oder aktiv.
Indem Sie sich dazu zwingen, Ihren oberen Rücken zu trainieren, hilft die Hockung, die richtige Körperhaltung zu stärken, etwas, das Ihr Schreibtisch von 9 bis 5 Uhr langsam von Ihnen rauben kann.
Eine Bewegung, die dir hilft, größer zu bleiben, dich stärker zu fühlen und schlank zu bleiben? Es ist kein Wunder, dass kein Trainingsplan ohne Kniebeugen, die perfekte Ganzkörperübung der Natur, komplett ist.
