Trotz der Werbung und Ansprüche von Ergänzungen und Diäten, Gewichtsverlust erfordert mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ihr Netto-Kalorienverbrauch bedeutet, wie viel mehr Kalorien Sie verbrennen, als Sie in Ihrem Essen essen. Berechnen Sie die Netto-Kalorien verbrannt, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren werden und eine optimale Diät und Übung für Ihre Gewichtsverlust Ziele zu entwerfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
Kalorien und Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein Netto-Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein Kalorienverbrauch bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbraucht als die Nahrung, die Sie essen, und stattdessen gespeicherte Energie verwenden muss. Wenn Ihr Körper gespeicherte Energie in Form von Körpergewebe - in der Regel Fett - verwendet, ist der Nettoeffekt Gewichtsverlust. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie mit Essen aufnehmen.
Faktoren
Die Menge an Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsgrad ab. Eine schwerere Person verbrennt mehr Kalorien, weil sie während der Aktivität mehr Gewicht tragen müssen und die zusätzliche Anstrengung führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Eine anstrengendere Aktivität wie Laufen verbrennt mehr Kalorien als eine sanftere Aktivität wie Laufen.
Kalorien verbraucht
Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, halten Sie eine detaillierte Aufzeichnung dessen, was Sie den ganzen Tag über essen. Notieren Sie, was Sie essen und die Mengen. Vergessen Sie nicht, alle Zutaten sowie alle Gewürze beizufügen. Wenn Sie verpacktes Essen essen, lesen Sie die Etiketten für Kalorieninformationen. Fragen Sie in Restaurants nach, ob sie Nährwertangaben für Speisen auf ihrer Speisekarte haben. Die Summe aller Kalorien in allen Lebensmitteln, die Sie essen, ist die Anzahl der Kalorien für den Tag verbraucht.
Net Kalorien verwendet
Verwenden Sie einen kalorienreduzierten Schätzer, um die während einer bestimmten Aktivität verbrannten Kalorien zu berechnen. Der Rechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, basierend auf Ihrer Aktivität, der Zeit und Ihrem Gewicht. Um die Nettokalorien zu bestimmen, subtrahieren Sie die Kalorien, die Sie verbrannt haben, von den aufgenommenen Kalorien. Wenn Sie eine negative Zahl erhalten, verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie aufgenommen haben und Sie werden abnehmen.
Überlegungen
Nicht zu schnell abnehmen. Sie können sich schwach, schwach oder andere negative Reaktionen fühlen, wenn Sie Ihren Körper betonen, indem Sie versuchen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Eliminieren Sie leere Kalorien, wie zum Beispiel Limonaden, die nicht viel Nährstoffe in Form von Vitaminen und Mineralstoffen liefern. Essen Sie kalorienarm, aber reich an Nährstoffen, wie zum Beispiel dunkle Blattgemüse. Regelmäßig Sport treiben. Der Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag moderate Bewegung.
