Es ist eine uralte Frage: Vor einem Sport oder einer Aktivität heben oder nicht heben? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie diese Frage beantworten können. Unabhängig davon, auf welcher Seite des Arguments Sie landen, ist eines jedoch sicher - Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres gesamten Fitnessprogramms.
Auswirkungen von Krafttraining
Wenn Sie Gewichte heben, beeinflusst dies Ihre Muskeln und Ihre Gesamtenergie. Während des Trainings verursacht das Widerstandstraining mikroskopisch kleine Risse in der Faser und im Bindegewebe der Muskeln. Ihre Muskelfasern werden dicker und stärker, indem sie diese Risse reparieren. Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz nehmen ebenfalls zu, wodurch Ihr Körper schneller ermüdet. Alles, was du tust, nachdem du ermüdet bist, wirst du weniger effektiv machen. Dies führt natürlich zu weniger Vorteilen für die Fähigkeiten, die Sie verbessern möchten.
Was ist dein Ziel?
Alice Holland, eine Physiotherapeutin und klinische Direktorin für Stride Strong Physical Theory in Hillsboro, Oregon, sagt, dass das Wissen, ob man vor oder nach dem Boxen anhebt, von einer Vielzahl von Faktoren abhängt. Sie empfiehlt, Gewichte zu heben, die Rücken- und Schulter- / Schulterblattstabilisatoren vor einem Boxtraining trainieren.
"Boxen ist eine sehr front-schwere Sportart und eine gute Boxform neigt dazu, Boxer zu einer scapular-erhöhten und protrahierten Körperhaltung zu drängen." Dies prädisponiert Boxer zu Rotatorenmanschette Impingement, "das ist eine häufige Verletzung, die Schmerzen verursacht in der enger Raum zwischen den Knochen der Schulter.
Vor dem Training macht sie gerne ein paar Übungen zur Stabilisierung des Schulterblattes wie Reihen, Latzüge, TRX-Reihen - alles, um die Rhomboide, den mittleren und unteren Trapezius zu bearbeiten. Dies wird, sagt Holland, die Aktivierung dieser Muskeln "vorbelasten", so dass das Boxen später etwas ausgeglichener wird.
Wie beim normalen Heben, wie Bizeps-Curls, Trizeps-Pushdowns usw., empfiehlt Holland nicht, vor dem Boxen ein "Kräftigungstraining" zu machen (hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen).
"Sie ermüden bereits eine Menge der Muskeln und würden Sie zu mehr Ermüdung und möglicherweise Verletzungen beim Boxen (vor allem mit der schweren Tasche) prädisponieren", sagt sie. Stattdessen sagt sie, dass sie ein Ausdauertraining mit Gewichten machen soll (d. H. Geringes Gewicht, hohe Wiederholungszahlen), da dies die Muskeln nicht so sehr ermüden wird.
NYC-based Trainer James Shapiro sagt, wenn Sie Boxen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, müssen Sie wissen, welche Rolle Sie Boxing in kategorisieren wollen. Er erklärt, dass wenn Sie es für die Konditionierung verwenden, Sie Gewichte oder Widerstand verwenden möchten Training vor dem Boxen, weil Sie eine höhere Intensität mit Ihren Gewichten durchführen werden. Boxen wird mehr am Ende als Finisher genutzt werden.
Wenn er es in eine Schaltung hinzufügt, sagt er jedoch, dass Sie Gewichte mit Ihrem Boxen machen können, solange die Intensität niedrig ist und die Armgeschwindigkeit nicht beeinträchtigt. Im Fall von Boxen für Cardio, rät er gegen die Verwendung von Gewichten vor dem Boxen oder sogar danach, weil die Aufrechterhaltung einer erhöhten Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum zwingt den Körper zu Beginn der Verwendung von Sauerstoff mehr als Energiequelle und nicht Ihre gespeicherte Energie.
