Diäten stellen oft ein bestimmtes Essen in den Vordergrund, um Sie davon zu überzeugen, dass es magischen Gewichtsverlust Eigenschaften hat. Die gemeine Banane, eine preiswerte Hauptfrucht, hat seinen gerechten Teil der Werbezeit gehabt. Fad Diäten paar Bananen mit Milch - und mehr moderne Bananen-basierte Diäten lassen Sie essen so viele Kalorien wie Sie wollen. Eine reine Bananen-Diät oder jede Diät, die sich auf eine bestimmte Art von Nahrung konzentriert, ist eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren.
Bananen und Fad Diäten
Eine Modeerscheinung aus den späten 1920er Jahren ist Dr. George Harrop Diät, die nur aus Magermilch und Bananen besteht. Eine neuere Modeerscheinung kam von Japan in die Vereinigten Staaten, wo sie zuerst Bekanntheit erlangte. Informationen aus der American Dietetic Association zeigen, dass die Morning Banana Diet Sie eine Banane zum Frühstück und so viel wie Sie wollen zum Mittag-und Abendessen. Diese auf Bananen basierende Diät erfordert andere skurrile Regeln; Die Mahlzeiten müssen von Wasser bei Raumtemperatur begleitet werden, und Sie können nicht nach der Stunde um 20 Uhr essen. Es gibt keine magische Frucht, Gemüse oder andere Nahrung, die Sie abnehmen lässt. Gewichtsabnahme ist abhängig von einer Sache: verbrauchen weniger Kalorien pro Tag als Ihr Körper verbrennt.
Grundlagen der Banane
Bananen geben einige wichtige Nährstoffe für eine gesunde Ernährung. Ein Medium Banane gibt Ihnen rund 110 Kalorien ohne Fett, Natrium oder Cholesterin. Eine Banane gibt Ihnen auch 10 Prozent Ihres Tageswertes oder DV, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, sowie 35 Prozent Ihres DV für Vitamin B6, 20 Prozent Ihres DV für Vitamin C und 10 Prozent Ihres DV für Magnesium. Da die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, letztlich der entscheidende Faktor bei der Gewichtsabnahme ist, müssten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie normalerweise mit einer reinen Bananen-Diät zu sich nehmen. Wenn du 20 Bananen pro Tag isst, erhältst du mehr als 2.000 Kalorien aus dieser Frucht allein. Wenn Sie 15 Bananen konsumierten und drei Gläser Magermilch tranken - was Ihnen weitere 360 Kalorien gibt - würden Sie auch mehr als 2.000 Kalorien pro Tag bekommen.
Ungesunde Diät
Eine reine Bananen-Diät ist genauso unpraktikabel wie andere Diäten, die sich darauf konzentrieren, ein bestimmtes Nahrungsmittel oder eine Kombination von Nahrungsmitteln oder Diäten zu essen, die bestimmte Nahrungsmittelgruppen eliminieren. Gemäß der ADA werden Sie wahrscheinlich bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend erhalten, selbst wenn Sie täglich Multivitamin einnehmen. Vermeiden Sie diese Diäten, besonders wenn Sie hören, dass Sie viel Gewicht in kurzer Zeit auf der Diät verlieren werden. Sie können oder verlieren nicht Gewicht auf einer Modeerscheinungdiät, aber wenn Sie Gewicht schnell verlieren, indem Sie Bananen - oder Kohl oder Grapefruit essen - ist es unmöglich, für ein Leben lang zu stützen. Um Ihr Gewicht dort zu halten, wo Sie es haben möchten, ist es wichtig, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, im Gleichgewicht zu halten. Gewichtsverlust sollte auch langsam und stetig passieren. Die ADA empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren; MayoClinic.com, auf der anderen Seite, bemerkt, dass 1 bis 2 lbs. Eine Woche ist akzeptabel.
Reduzierte Kalorienreduzierung
Kalorienreduktion spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme, ebenso wie eine gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung umfasst Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen und betont den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen und fettfreien Milchprodukten, mageren Proteinen, Nüssen und Samen. MayoClinic.com merkt an, dass Sie immer noch Ihre Lieblingssüßigkeit haben können. Harvard Medical School schlägt vor, Ihre tägliche Diät um 500 Kalorien zu reduzieren und mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität jeden Tag zu erhalten, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Jedoch nicht abstürzen Diät; Das könnte eine gute Ernährung gefährden, ganz zu schweigen von Ihrer Gesundheit. Frauen sollten mindestens 1.200 Kalorien pro Tag bekommen; Männer brauchen mindestens 1.500.
