Menschen, die Sport treiben, erwarten nach dem Training Muskelkater, aber keine plötzlichen Schmerzen in der Hüfte. In den meisten Fällen resultieren plötzliche Hüftschmerzen nach dem Training aus einer Verletzung eines Muskels oder Knochens in oder um die Hüfte. Zum Glück sind die meisten Fälle von plötzlichen Hüftschmerzen nach dem Training vermeidbar mit Änderungen in Übung Routine und behandelbar zu Hause mit Ruhe und Medikamente.
Eigenschaften
Hüftschmerzen nach dem Training können im Hüftgelenk oder in den Muskeln, Sehnen und Bändern, die sich mit den Knochen verbinden, auftreten. Schmerzen in der Nähe von Bereichen wie dem unteren Rücken, Leistengegend oder Gesäß können Hüftschmerzen nachahmen, da diese Bereiche des Körpers durch die gleichen Nerven innerviert werden. Bei manchen Menschen können sich die Hüftschmerzen mit bestimmten Bewegungen wie Rotation des Beines, Flexion, Extension, Abduktion oder Adduktion verschlimmern. Schmerzen können auch während der Schwung-, Schritt- oder Standphase der Bewegung auftreten, beispielsweise beim Gehen, und die Gewichtsübertragung von einem Bein auf ein anderes kann den Hüftschmerz verschlimmern.
Ursachen
Ein Sturz oder eine Verletzung wie das Anstoßen an Trainingsgeräten kann nach dem Training zu Hüftschmerzen führen. Überlastungsverletzungen wie Verstauchung oder Belastung eines Muskels, einer Sehne, eines Bandes oder eines Knochens im oberen Bein, unteren Rücken oder Gesäß während des Trainings können ebenfalls Schmerzen im Hüftbereich verursachen. Die Durchführung von sich wiederholenden Übungen wie Treppensteigen oder Radfahren über einen langen Zeitraum hinweg kann eine Sehnenentzündung verursachen, die zu Hüftschmerzen führt. Frauen, die schwanger sind, neigen zu Hüftschmerzen nach dem Training aufgrund von hormonellen Auswirkungen auf die Gelenke des Körpers. Ältere Menschen können nach dem Training aufgrund von Osteoporose oder Osteoarthritis Hüftschmerzen bekommen. Selten kann Osteonekrose, die in einem der Knochen der Hüfte zum Tode führt, nach dem Sport Schmerzen verursachen.
Behandlungen
Die meisten Fälle von Hüftschmerzen nach dem Training sind zu Hause behandelbar, indem sie eine Pause von Übungen einlegen, die den Schmerz verschlimmern, zusammen mit Schmerzmitteln wie Aspirin oder Ibuprofen, wie von einem Arzt empfohlen. Schlafen auf der gesunden Seite und ein Kissen zwischen den Knien oder ein S-förmiges oder Schwangerschafts-Schlafkissen können ebenfalls helfen, Hüftschmerzen zu lindern. Menschen mit Osteoarthrose und Osteoporose benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente wie Corticosteroide, um ihre Schmerzen zu behandeln, und Bedingungen wie eine gebrochene Hüfte oder Osteonekrose erfordern möglicherweise chirurgische Behandlungen.
Verhütung
Abwechselnde Formen des Trainings, wie zum Beispiel den Ellipsentrainer an einem Tag und Yoga am nächsten, können dazu beitragen, Hüftschmerzen zu vermeiden, die mit sich wiederholenden Stressverletzungen einhergehen. Das Aufwärmen vor dem Training und das anschließende Abkühlen können Verstauchungen und kalter Muskeln vorbeugen. Durch das Schwimmen kann der Druck auf entzündete Gelenke verringert werden, und durch Aktivitäten wie Gehen kann die Knochenmasse bei Menschen mit degenerativen Knochenerkrankungen erhöht werden. Eine gesunde Ernährung mit ausreichenden Mengen an Kalzium und Vitamin D oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wie von einem Arzt empfohlen, kann auch dazu beitragen, Knochenveränderungen zu verhindern, die nach dem Training zu Hüftschmerzen führen können.
