Ein gebrochenes Bein kann einen der drei Knochen in Ihrem Bein betreffen - Femur, Tibia und Fibula. Wenn Sie sich mit einem Heimtrainer von einem gebrochenen Bein erholen, können Sie Ihre Muskelkraft und -flexibilität verbessern, die Gelenkunterstützung erhöhen, Ihren Schmerzpegel reduzieren, den Heilungsprozess beschleunigen und Ihr Bein auf ein funktionierendes Niveau bringen. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt, da die Verwendung eines Heimtrainers möglicherweise nicht für Ihren individuellen Zustand geeignet ist.
Sitzhöhe
Der vorgeschlagene Heimtrainer für den Einsatz nach einem gebrochenen Bein muss eine Sitzhöhe haben, die speziell auf Ihren Körper abgestimmt ist. Finden Sie die richtige Höhe, indem Sie auf dem Fahrrad sitzen. Platziere das rechte Pedal an seinem tiefsten Punkt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zum Pedal hin aus. Die richtige Höhe ist der Punkt, an dem Ihr Fuß das Pedal berührt, und Sie können eine vollständige Revolution ausführen, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Passen Sie die Sitzhöhe entsprechend an. Achten Sie darauf, den Einstellknopf fest anzuziehen, um unnötige Sitzbewegungen während der Benutzung zu vermeiden.
Spannung
Das vorgeschlagene Fahrrad für den Einsatz nach einem gebrochenen Bein muss für Ihr individuelles Maß an Erholung einstellbar sein. Die Spannung des Fahrrads spiegelt die Stärke des Widerstands oder der Intensität wider, die bei der Benutzung des Fahrrades auf die Muskeln ausgeübt wird. Die Spannungsniveaus variieren, wobei höhere Niveaus erhöhten Widerstand widerspiegeln. Die Anfangsphasen der Rehabilitation von gebrochenen Beinen beginnen mit der Verwendung der niedrigsten Spannung, entsprechend der Website "Save Your Knees". Erhöhen Sie langsam die Intensität, während Sie stärker und flexibler werden.
Typen
Abhängig von Ihrer individuellen Verletzung können verschiedene Arten von Fahrrädern während Ihrer Erholung verwendet werden. Standräder können als aufrecht klassifiziert werden, wobei der Oberkörper in aufrechter Position mit den Armen entweder an der Seite oder auf der Vorderseite des Kontrollbereichs steht. Liegeräder haben gepolsterte Sitze und Rückenlehnen, die Ihr Körpergewicht auf eine größere Fläche verteilen und Ihren Körper in eine Liegeposition bringen, die eine größere Flexibilität und Dehnung Ihrer Beine ermöglicht, so Dr. Paul K. Nolan.
Pedal Optionen
Das empfohlene Fahrrad für den Einsatz nach einem gebrochenen Bein muss Pedal-Optionen enthalten. Abhängig von Ihrer individuellen Verletzung, Rehabilitation kann beginnen, indem Sie rückwärts radeln, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Rückwärts fahren erhöht die Gelenkflexibilität und Muskelkraft in den ersten Phasen der Regeneration. Erst nachdem Sie eine bequeme Stufe erreicht haben, bei der das Pedalieren mühelos zu sein scheint, kann Ihr Reha-Fortschritt auf die nächste Stufe übergehen, bei der Sie Ihre Intensität erhöhen müssen, während Sie vorwärts treten.
Timer
Das empfohlene Fahrrad für den Einsatz nach einem gebrochenen Bein kann Sie am besten mit einem eingebauten Timer profitieren. Mit Timern können Sie die Zeit anpassen, die Sie während Ihrer Rehabilitation verbringen. Anfängliche Phasen der Erholung beinhalten die Einstellung des Timers zu niedrigeren Zeiten, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Wenn Ihre Muskeln und Ihr Körper stärker und flexibler werden, erhöhen Sie die Trainingszeit pro Sitzung um eine Minute. Ein Timer an Ihrem Fahrrad kann Ihren Fokus erhöhen und Sie davor bewahren, den Kopf zu drehen und möglicherweise die Balance während der Fahrt zu verlieren. Erhöhte Konzentration kann Ihr Fahrradtraining verbessern und Verletzungen verhindern.
