Fingerstärkungsübungen helfen bei der Prävention von Sportverletzungen und der Linderung von Arthritisschmerzen. Gitarristen und Kletterer müssen starke Finger entwickeln, ebenso wie Schreibkräfte, die das Karpaltunnelsyndrom vermeiden wollen. Fitness-Enthusiasten vergessen oft, Übungen zur Kräftigung der Finger in ihre Routinen zu integrieren, Trainer von Indoor Climbing berichten. Führen Sie täglich gegen Ende Ihres regulären Trainings Fingerübungen durch, aber seien Sie vorsichtig, um nicht zu überfordern. Übungen sollten nicht bis zu dem Punkt durchgeführt werden, an dem Sie Schmerzen verspüren.
Halten
Halten Sie eine Gallone Milch oder halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Fingerspitzen lose an Ihren Seiten hängen, so dass Ihre Finger die ganze Arbeit machen. Gehe für 100 Fuß, halte die Gegenstände und stelle sie dann zur Ruhe. Zählen Sie auf 10 oder 20 und nehmen Sie die Gegenstände wieder auf. Wiederholen Sie die Aktion dreimal jeden zweiten Tag, um die Finger zu stärken.
Zusammendrücken
Drücken Sie verschiedene Pressbälle, Stressbälle oder Klemmgriffe, indem Sie den Ball aufnehmen und die Pressung für 10 bis 20 Sekunden halten. Lassen Sie die Finger los und ruhen Sie sich für eine Zählung bis 10 aus. Machen Sie Ihre eigene Quetschausrüstung mit einem Gummiball oder einem teilweise aufgeblasenen Medizinball. je mehr der Ball aufgeblasen ist, desto stärker ist der Griff, um ihn zu halten. Ein Tennisball bietet auch einen guten Druck, um die Finger zu bearbeiten. Halte den biegsamen Gegenstand mit deinen Fingern und behalte dein Handgelenk und deinen Arm aus der Gleichung. 10 mal wiederholen.
Daumen Opposition
Steigern Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft mit einer einfachen Übung, die Daumen-Opposition genannt wird, in der Sie eine Hand aufrecht mit Ihren Fingern nach oben zeigen, dann nehmen Sie Ihren Daumen und wenden Sie es fest auf die Fingerspitze Ihres kleinen Fingers an. Drücken Sie so stark wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Bewege deinen Daumen zur nächsten Fingerspitze und wiederhole ihn. Führen Sie diese Übung dreimal an allen vier Fingern durch und wiederholen Sie dann die Übung auf der anderen Seite.
Biegen und falten
Führen Sie die Beuge-und-Falte-Fingerübungen an beiden Händen gleichzeitig durch, indem Sie beide Hände mit den Handflächen nach oben halten. Beginnen Sie an den kleinen Fingern und biegen Sie jeden Außenfinger auf den zweiten Knöchel, vorsichtig, um die anderen Finger still zu halten. Als nächstes biegen Sie die Ringfinger, die Mittelfinger und Zeigefinger. Stellen Sie sich vor, jeder Finger macht einen kleinen Liegestütz. Drehe alle vier Finger 10 Mal. Diese Übung hilft auch, Fingerunabhängigkeit zu entwickeln.
Tippen und drücken
Halte beide Hände zusammen wie mit leicht gespreizten Fingern im Gebet. Halten Sie die Handflächen zusammen, ziehen Sie die Finger voneinander weg und tippen Sie zweimal. Halten Sie nach dem Klopfen die Finger zusammen und drücken Sie zuerst auf die eine und dann auf die andere Seite. Die Übung sollte aus Tippen, Tippen, dann Drücken, Drücken bestehen. Wiederhole die Übung 10 Mal.
