Gewichtmaschinen und freie Gewichte - wie Hanteln, Hanteln und Kettlebells - sind nicht nur Werkzeuge, um dein Ego aufzupumpen oder riesige Muskeln aufzubauen. Sie sind auch der Schlüssel zur Entwicklung starker, stabiler Gelenke; Verbesserung der Knochendichte; Beschleunigung Gewichtsverlust; und die Kraft und Ausdauer aufzubauen, die es braucht, um sich durch den Alltag zu bewegen. Obwohl sie die gleichen allgemeinen Vorteile bieten, werden Sie bemerkenswerte Unterschiede zwischen dem Heben von freien Gewichten oder dem Gebrauch eines Fitnessgerätes feststellen.
Transportable Energie
Wenn Sie ständig am gleichen Ort trainieren möchten, können Fitnessgeräte oder sogar ein Fitnessstudio für Sie eine gute Wahl sein. Aber wenn Sie ein Gewichtheben Training wollen, das Sie mitnehmen können, oder möchten Sie Ihr Gewichtheben mit verschiedenen Geräten paaren können - wie Heben auf einem Stabilitätsball anstelle einer Bank - entscheiden Sie sich für hoch tragbare Hanteln und Kettlebells. Langhanteln bieten einen Kompromiss; man kann mit einer Langhantel schnell zwischen verschiedenen Bänken oder Stabilitätsbällen wechseln, kann es aber auf einem Roadtrip nicht mitnehmen - zumindest nicht so einfach.
Holen Sie sich die beste Passform
Die meisten Fitnessgeräte - und Fitnessstudios - passen sich an viele verschiedene Körpergrößen an. Aber egal, wie sehr sie sich anpassen, sie können nicht in jeden Körper passen. Wenn Sie ein extremes Körpergewicht und Formspektrum einnehmen - sehr lange oder kurze Gliedmaßen, sehr übergewichtig oder extrem zierlich - oder wenn Sie nur müde sind, die Kraftmaschinen ständig an sich anzupassen, könnte es an der Zeit sein, zu wechseln die echte one-size-fits-all-Option: freie Gewichte.
Bauen Sie ein Gefühl der Stabilität auf
Wenn Sie mit einer Gewichtsmaschine anheben, führt es Sie durch einen festgelegten Bewegungsbereich. Freie Gewichte dagegen zwingen Sie, die Gewichte zu stabilisieren und jeden Aspekt ihrer Bewegung zu kontrollieren. Dies rekrutiert zusätzliche Muskeln, um Ihre Gelenke zu stabilisieren, was wiederum Sie darauf vorbereitet, die gleiche Art von Kraft bei alltäglichen Bewegungen auszuüben. Zusätzliche Stabilität von Kraftgeräten kann für Anfänger oder solche mit Gelenkinstabilität hilfreich sein.
Lass den Ball nicht fallen
Im Allgemeinen erleichtern Gewichtmaschinen es, schwere Gewichte ohne einen Spotter sicher zu heben; Die meisten Maschinen haben Anschläge, die verhindern, dass die Griffe zurückkommen und Sie treffen, selbst wenn Sie ihr Gewicht vollständig absenken. Mit den freien Gewichten dagegen ist das einzige, was dich davon abhält, diese Hantel auf deinen Kopf fallen zu lassen - nun ja, du. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht schwer mit freien Gewichten heben sollten. Informiere dich jedoch über deine Grenzen, übe die richtige Technik und rekrutiere, falls nötig, einen Spotter.
Wie ist dein Budget?
Wenn Sie nach Hause Trainingsgeräte einkaufen, Hanteln und Kettlebells sind fast immer die günstigste Option, gefolgt von Langhanteln und dann zu Hause Fitness-Studios kommen in einer fernen letzten. Wenn du jedoch in einem Fitnessstudio trainierst, hast du bereits für alles bezahlt, was sie haben - also probiere die Gewichte und Gewichte aus. Sie werden schnell herausfinden, welche sich am wohlsten fühlen.
