Eine herzgesunde Ernährung, die sich auf die Senkung des Cholesterinspiegels konzentriert, kann auch zur Stärkung der Blutgefäße beitragen, berichtet ein Artikel aus dem Jahr 1998 in "American Family Physician". Diese Art der Ernährung betont Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, einfach ungesättigten Fetten aus Olivenöl und Nüssen und löslichen Ballaststoffen aus Bohnen, Gemüse und Vollkornprodukten. Sie können diese Diät einen Schritt weiter und wählen Sie aus einer Vielzahl von anderen Lebensmitteln, die zu starken Blutgefäßen beitragen.
Blutgefäß-Grundlagen
Um Ihre Blutgefäße zu halten, ist es wichtig, das Endothel gesund zu erhalten. Das Endothel ist die Zellschicht, die das Innere Ihrer Blutgefäße auskleidet. Diese Auskleidung erfüllt wichtige Rollen, von der Aufrechterhaltung des Tonus der Gefäßwände bis zur Regulierung der Immun- und Entzündungsreaktionen. Das Endothel hilft, den Blutfluss zu modulieren und bildet eine gerinnungshemmende Barriere, die Blut enthält und es dennoch ohne Gerinnung fließen lässt. Ein geschädigtes Endothel löst medizinische Probleme wie Arterienverkalkung aus.
Nahrungsmittel, die Stickoxid erhöhen
Stickoxid entspannt die Muskeln in den Wänden der Blutgefäße, was den Blutfluss erleichtert und den Blutdruck senkt. Es verhindert auch das Zusammenkleben der Blutzellen. Infolgedessen hilft Stickoxid Blutgerinnsel zu verhindern und schützt die Gefäßwände, indem es sie stark und flexibel hält. Sie werden die Menge an Stickoxid in Ihrem System erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die Nitrat und die Aminosäuren Arginin und Citrullin enthalten, weil Ihr Körper sie zur Herstellung von Stickoxid verwendet. Sie erhalten Nitrate aus Rüben und grünem Blattgemüse, während Wassermelonen die beste Wahl für Citrullin ist. Fisch, mageres Fleisch, frisches Gemüse, Knoblauch und Vollkorn liefern Arginin.
Nahrungsmittel hoch in Antioxikanten
Antioxidative Flavonoide in Blaubeeren verbesserten die Funktion der Blutgefäße bei gesunden Männern, berichtete eine Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" im November 2013. Flavonoide in dunkler Schokolade fördern die Endothelgesundheit und reduzieren Gefäßsteifigkeit, nach einem Bericht in einer Studie in der " British Journal of Nutrition "im Februar 2014. Sie erhalten ähnliche Flavonoide aus Trauben, Äpfeln und anderen Beeren. Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans in Ihrer Ernährung. Es schützt Lipoproteine vor Schäden durch Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden. Lipoproteine tragen Cholesterin durch Ihr Blut und setzen das Cholesterin frei, wenn sie beschädigt sind, was das Blutgefäß schädigt. Die besten Quellen für Vitamin E sind Mandeln, Erdnüsse, Haselnüsse, Avocado, Sonnenblumenöl und Distelöl.
Lebensmittel, die Homocystein verringern
Folsäure, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 haben eine gemeinsame Aufgabe: Sie helfen, die Menge an Homocystein in Ihrem Blut zu reduzieren. Homocystein ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in andere nützliche Substanzen umwandelt, aber dies geschieht nur, wenn diese B-Vitamine verfügbar sind. Ohne Folsäure, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 erhöht sich der Homocysteinspiegel, was Probleme für Ihre Blutgefäße verursacht. Homocystein kann laut FamilyDoctor.org das Endothel schädigen und das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen. Sie können alle drei aus angereicherten Getreide und Getreide bekommen. Ansonsten sind grüne Blattgemüse voller Folsäure, Vitamin B-6 kommt in Bananen, Kartoffeln und Hühnern vor und Vitamin B-12 stammt aus tierischen Produkten.
