Menstruationsbeschwerden können die Woche Ihrer Periode miserabel und unangenehm machen. Krämpfe treten auf, weil sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht, um Ihre Gebärmutterschleimhaut zu vertreiben, und sehr schmerzhaft sein kann, berichtet Iris F. Litt, Autorin von "Taking Our Pulse: Die Gesundheit von Amerikas Frauen". Wenn Sie unter starken Menstruationsbeschwerden leiden, werden Sie sich fragen, ob es Möglichkeiten gibt, sie zu behandeln. Es gibt eine Vielzahl von Behandlungen, die Ihnen helfen können, diese Schmerzen schnell loszuwerden.
Schritt 1
Legen Sie sich hin und tragen Sie Wärme auf Ihren Bauchbereich auf. Legen Sie ein Heizkissen auf Ihren unteren Bauch, während Sie auf dem Rücken liegen. Lassen Sie die Wärmequelle für 15 Minuten eingeschaltet, um den Druck und die Schmerzen zu lindern, die Menstruationskrämpfe verursachen können, empfiehlt Melissa Kirsch, Autorin von "The Girl's Guide to Absolutely Everything".
Schritt 2
Nehmen Sie eine Dosis Schmerzmittel ein. Wählen Sie ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) wie Ibuprofen oder Naproxen, empfiehlt die Mayo Clinic. NSAID-Medikamente blockieren die Prostaglandine, die zu schmerzhaften Krämpfen beitragen. NSAID-Medikamente sind in der Apotheke frei verfügbar oder können von Ihrem Arzt verordnet werden.
Schritt 3
Machen Sie Yoga-Posen. Wählen Sie Posen, die Entspannung und Dehnung Ihrer Bauchmuskeln fördern, empfehlen Larry Payne und Richard Usatine, Autoren von "Yoga Rx: Ein Schritt-für-Schritt-Programm zur Förderung von Gesundheit, Wellness und Heilung für allgemeine Beschwerden." Atme tief durch, während du deine Yoga-Posen aufrechterhältst, um dir zu helfen, deine Muskeln, einschließlich deiner Uterusmuskeln, zu entspannen.
Schritt 4
Übung. Fügen Sie sanfte Übungen wie Laufen oder Schwimmen hinzu, um den Sauerstofffluss im ganzen Körper zu fördern, damit sich Ihre Muskeln entspannen können. Gut dehnen, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 5
Beseitigen Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung. Verzichte darauf, während deiner Periode Milch, Käse, Joghurt und Eis zu essen, empfiehlt Kirsch, um die Krämpfe zu reduzieren und die Schmerzen, die du fühlst, zu reduzieren.
Dinge, die du brauchen wirst
- Over-the-counter-Medikamente
- Heizkissen
Tipps
- Verwenden Sie ein Einweg-Heizkissen, empfiehlt Kirsch. Sie können dies unter Ihrer Kleidung tragen, so dass Sie Ihren Schmerz lindern können, während Sie arbeiten oder zur Schule gehen. Ein warmes Bad kann ähnliche Ergebnisse wie die Verwendung eines Heizkissens haben, da es Ihre Muskeln entspannt und Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen.
Warnungen
- Wenn Sie Schmerzen und Krämpfe verspüren, die Ihrem normalen Funktionieren im Weg stehen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um ernstere Ursachen Ihrer Beschwerden, wie Endometriose, auszuschließen.
