Eingeklemmte Nerven im Nacken können durch eine Reihe von Gründen verursacht werden, die von Knochenspornen bis hin zu schlechter Haltung reichen. Dehnungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken, die während des ganzen Tages durchgeführt werden, können helfen, die Symptome zu lindern und gleichzeitig das Risiko schwerer Verletzungen zu verringern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Übung beginnen. Nicht alle Übungen passen zu Ihrer individuellen Situation.
Leistungen
Dehnungen für einen eingeklemmten Nerv im Nacken können laut arcforlife.com Nackenschmerzen, Entzündungen und Steifheit reduzieren. Dehnungen erhöhen die Beweglichkeit des Halses und erleichtern alltägliche Aktivitäten wie das Drehen des Halses und des Kopfes, um blinde Flecken während des Autofahrens zu erkennen und Ihre Umgebung im Auge zu behalten.
Nackenrollen
Nackenrollen können eine gute Dehnung für einen eingeklemmten Nerv im Nacken sein, laut SpineUniverse.com. Mache diese Übung im Stehen oder Sitzen. Schauen Sie geradeaus und fangen Sie an, Kreise mit Ihrem Hals zu machen, indem Sie Ihren Kopf sanft neigen, bis Ihr rechtes Ohr über Ihrer rechten Schulter ist. Bewege deinen Kopf langsam nach links und nach unten, so dass dein Kinn auf deiner Brust liegt. Bringen Sie Ihren Kopf in die Geradeaus-Position. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
Kopf dreht sich
Eine Übung, die als Kopfdrehung oder Nackenrotation bekannt ist, kann laut arc4life.com eine hilfreiche Dehnung für einen eingeklemmten Nerv im Nacken sein. Führen Sie diese Übung aus, während Sie mit den Füßen auf dem Boden stehen oder aufrecht auf einem festen Stuhl sitzen. Wenn Sie stehen, halten Sie sich aus Stabilitätsgründen auf einen festen Stuhl. Drehen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Seite. Bewege dich so weit wie möglich, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bewege deinen Kopf langsam in die mittlere Position. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Drehen Sie den Kopf nach rechts und wiederholen Sie die Sequenz. Mache diese Übung fünf Mal für jede Seite. Bewegen Sie Ihre Schultern während dieser Übung nicht.
Kopf dreht sich
Dehnen Sie Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule aus, indem Sie eine Stehübung durchführen, bei der die Hände umklammert werden, so arc4life.com. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen fest schulterlang auf dem Boden. Lege deine Hände hinter deinen Rücken und schließe sie vorsichtig zusammen und verwebe die Finger ineinander. Langsam und sanft bewegen Sie Ihre Hände auf den Boden während Sie tief einatmen und einatmen. Ziehen Sie Ihre Hände nach unten, während Sie an die Decke schauen und auf Ihren Zehen stehen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Langsam ausatmen, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal.
Überlegungen
Wenn Sie sich für einen eingeklemmten Nerv im Nacken strecken, führen Sie die Übungen langsam und bewusst ohne plötzliche Bewegungen aus, um weitere Schäden zu vermeiden. Betrachten Sie Schmerz als Warnzeichen und dehnen Sie sich nie auf den Punkt, an dem Sie Schmerzen haben, laut arc4life.com. Atme so, wie du es normalerweise machst, während du die Übungen machst. Die Atmung hilft, Muskeln zu entspannen und die Flexibilität des Halses zu erhöhen.
