Eine Reinigung verspricht schnellen Gewichtsverlust und erhöhte Energie, aber diese Vorteile sind oft von kurzer Dauer. Die besten Körperreinigungssysteme zur Gewichtsreduktion starten einen gesünderen Essansatz, so dass Sie langfristig einen gesunden Körper pflegen können. Vermeiden Sie Modeerscheinungen, bei denen Sie ganze Lebensmittelgruppen fasten oder eliminieren müssen, da diese Nährstoffmangel und Heißhunger verursachen können. Suchen Sie nach Reinigungen, die angemessene Teile von ganzen, unverarbeiteten Nahrungsmitteln liefern und begrenzten Zucker, Alkohol und gesättigte Fette begrenzen.
Warum Sie reinigen?
Das Konzept der Reinigung oder Entgiftung ist in der Ernährungswelt heiß, aber die Wissenschaft unterstützt nicht die angeblichen Vorteile dieser Diäten. Die Leber, die Nieren und das Lymphsystem Ihres Körpers sind natürliche, kraftvolle Entgiftungsmittel. Daher ist es nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen und lange Zeit auf alle Nahrungsmittel zu verzichten. Aber, Junky Essen ersetzen, die in Nährwert fehlt mit frischem Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte kann Ihnen helfen, sich besser fühlen durch die Erhöhung Ihrer gesamten Nährstoffaufnahme und Beseitigung unnötiger Zusatzstoffe, die Ihre Energie beeinträchtigen könnten. Eine Reinigung, die Vollwertkost hervorhebt, kann Ihnen auch einen neuen Anfang geben, also brechen Sie Zyklen auf, sich auf schnelle oder verarbeitete Nahrungsmittel zu verlassen.
Probleme mit einigen Reinigungen
Viele Reinigungen sind einfach Diäten mit ausgefallenen, eingängigen Namen. Die Master Cleanse, zum Beispiel, besteht aus einer Mischung aus Zitronensaft, Wasser, Cayennepfeffer und Ahornsirup und verspricht, dass Sie Giftstoffe und Abfall aus Ihrem Körper spülen. Saftfasten und -reinigungen, die angeblich fettschmelzende Zutaten wie Essig oder grünen Tee enthalten, sind alle Hype und haben keine Forschung, um sie zu unterstützen.
Gewichtsverlust kann ein Nebeneffekt dieser Pläne sein, weil Sie feste Nahrung aufgegeben haben, aber die Verluste sind nicht nachhaltig. Die Reinigungen können Sie kläglich hungrig lassen, so dass Sie den Plan nicht lange genug aufrechterhalten können, um substantielles Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Gewicht verlieren auf eine fadlike reinigen, ist es vor allem Wasser und kann auch wertvolle Muskelgewebe sein. Die Reinigungen tun wenig, um Ihnen etwas über gesunde Ernährung beizubringen. Wenn Sie also zu Ihren vorbereiteten Mahlzeiten zurückkehren, kommt jedes Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zurück. Manchmal können Sie sogar zusätzliche Pfunde anhäufen, weil die Reinigung Ihren Stoffwechsel verwirrt.
Reinigungen werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert und können Nahrungsergänzungsmittel enthalten, die nicht rein sind oder mit bestimmten Medikamenten, die Sie einnehmen, reagieren können. Reinigungen, die sehr wenig Kalorien enthalten oder die Verwendung eines Diuretikums erfordern, können Sie ohne wichtige Nährstoffe für eine gute Gesundheit verlassen.
Gesunde Wege zu reinigen
Die oberen reinigt für die Gewichtsabnahme hilft Ihnen moderate Portionsgrößen und wählen Sie gesündere Lebensmittel. Dadurch können Sie überschüssige Kalorien in Lebensmitteln mit Zuckerzusatz, gesättigten Fetten und Alkohol beseitigen. Sie lehren Sie, ungesunde Entscheidungen zu verdrängen, indem Sie sich stattdessen für frisches Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn entscheiden. Eine Diät mit Vollwertkost hat in der Regel weniger Kalorien als eine, die mit Pommes Frites, Snack-Riegeln, Desserts und Soda gefüllt ist, und kann somit zu Gewichtsverlust führen. Top-Reinigungen werden nicht empfohlen, Kräuterabführmittel, Einläufe oder Sirup und Salzwasserlösungen zu verwenden. Stattdessen werden Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Gemüse angewiesen sein, um Ihren Verdauungstrakt zu regulieren. Eine reinigende Ernährung, die Sie zu gesünderen Essgewohnheiten anregt, die Sie lebenslang erhalten können, ist weitaus wertvoller als eine, die Ihnen schnellen, aber vorübergehenden Gewichtsverlust ermöglicht.
Dinge zu sehen
Wählen Sie eine Reinigung, die eine ausreichende Anzahl von Kalorien enthält, um Ihre tägliche Arbeit zu unterstützen. Die meisten Frauen brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, und viele brauchen mehr. Jede Reinigung, die Wunderabschwünge verspricht, ist verdächtig; Gewichtsverlust braucht Zeit. Suchen Sie nach denen, die eine Vielzahl von Vollwertkost und keine Ergänzungen enthalten. Das Frühstück auf einer Top-Reinigung gehören in der Regel Smoothies, Eier mit Gemüse, frischem Obst und Naturjoghurt oder Quinoa Müsli mit Nüssen. Mittagessen enthalten oft hausgemachte Gemüsesuppe, Salate oder gedünstetes Gemüse mit Bohnen. Beim Abendessen sind gebackene oder gebratene mageres Eiweiß - einschließlich Weißfisch, Hähnchenbrust oder Truthahn - zusammen mit mehr Salaten oder Gemüse und hausgemachten Dressings von Zitronensaft oder Essig und Olivenöl üblich. Snack Empfehlungen sollten nicht Bars oder Snack-Mischungen, sondern rohe Nüsse, frisches Obst, Nussbutter, Naturjoghurt und geschnittene Gemüse gekauft werden.
