Altern erfordert, dass Sie auf bestimmte Vitamine achten, um Sie gesund zu halten. Als ein Mann können bestimmte Vitamine besonders vorteilhaft sein, um den Blutfluss zu verbessern und den Knochenverlust zu reduzieren. Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen hilft Ihnen, alle Vitamine, die Sie brauchen, natürlich zu bekommen, aber in einigen Fällen kann Ihr Arzt vorschlagen, ein Vitaminpräparat zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen.
Vitamin-D
Während Osteoporose, oder brüchige Knochen, häufiger bei Frauen auftritt, haben Männer ein höheres Risiko, die Störung mit dem Alter zu entwickeln. Vitamin D hält Ihre Knochen stark, indem es Ihrem Körper erlaubt, Kalzium aufzunehmen. Zusätzlich reguliert Vitamin D Ihr Immunsystem, hält Ihr neuromuskuläres System in Gang und reduziert Entzündungen. Als 50-jähriger Mann benötigst du 600 IE oder 15 mcg täglich Vitamin D, berichtet das Büro für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin D Ergänzungen kommen in zwei Formen: D2 oder D3. Beide Typen werden gleichmäßig in Ihrem System absorbiert, aber D3 bietet eine bessere Vorbeugung gegen Frakturen.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das schädigende freie Radikale bekämpft, die sich auf gesunden Zellen ernähren. Während es mehrere verschiedene Arten von Vitamin E gibt, hat Alpha-Tocopherol die höchste biologische Aktivität beim Menschen. Die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die bei älteren Männern vorherrschen, zu verringern. Darüber hinaus hält die Erhöhung Ihrer Vitamin-E-Zufuhr Ihre Augen gesund, indem Ihr Risiko für Katarakte minimiert wird, was zu einer Proteinoxidation in der Augenlinse führt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Vitamin-E-Präparat 15 mg oder 22,5 IE Alpha-Tocopherol enthält, was laut dem Linus Pauling Institute die empfohlene Tagesdosis (RDA) ist.
Vitamin C
Eine Studie von Forschern der Reproductive Partners Medical Group in Kalifornien, die 2010 in der Zeitschrift "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, untersuchte die Vorteile von Vitamin C und anderen Nährstoffen bei erektiler Dysfunktion. Lachgas in der Leistengegend ist eine mögliche Ursache für erektile Dysfunktion. Vitamin C funktioniert, indem es Wege eröffnet, um Lachgas freizusetzen, wodurch Probleme mit erektiler Dysfunktion reduziert werden. Darüber hinaus hält Vitamin C Venen und Arterien gesund und erweitert, verbessert die allgemeine Durchblutung, einschließlich Blut in Ihren Penis. Erwachsene Männer brauchen 90 mg täglich Vitamin C, sagt das University of Maryland Medical Center.
Multivitamin
Die Einnahme eines täglichen Multivitamins kann eine der schnellsten Möglichkeiten sein, um alle Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, die Sie in Ihren 50ern benötigen. Wenn Sie weniger als 1.600 Kalorien pro Tag konsumieren, eine vegetarische Ernährung folgen, an Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom leiden oder eine Vorgeschichte von Operationen auf Ihrem Verdauungstrakt haben, kann die Einnahme eines täglichen Multivitamins eine gute Option für Sie sein, erklärt der Mayo-Klinik. Wählen Sie ein Multivitamin speziell für Männer, da Sie unterschiedliche Mengen an Nährstoffen benötigen als Frauen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Multivitamin keine Megadosis eines bestimmten Nährstoffs liefert. Zum Beispiel können Multivitamine, die mehr als 100 Prozent der RDA eines bestimmten Vitamins aufweisen, die RDA eines anderen Vitamins nicht erreichen.
