Stillende Mütter benötigen in der Regel zusätzliche 500 Kalorien in ihrer Ernährung pro Baby, um eine gesunde Stillzeit zu erhalten. Diese Kalorien können aus einer Vielzahl von hochwertigen nahrhaften Lebensmitteln kommen.
Bedeutung
Die Kalorienbedürfnisse einer stillenden Frau variieren. Die tägliche Kalorienzufuhr einer stillenden Mutter sollte laut der USDA MyPyramid-Website mindestens 1.800 Kalorien betragen. Die meisten Frauen müssen ihre Kalorien nicht verfolgen, es sei denn, es gibt ein Problem mit ungesundem Gewicht.
Qualität und Vielfalt
Für eine stillende Mutter sollten die zusätzlichen 500 Kalorien pro gestillten Baby aus Vollkornprodukten, magerem Protein und einer Vielzahl von Obst und Gemüse stammen. Die USDA MyPyramid Website hat einen kostenlosen Essensplaner für stillende Frauen.
Gewichtsverlust
Wenn Sie beim Stillen abnehmen und feststellen, dass Sie zu schnell abnehmen oder sich müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihren Kalorienverbrauch erhöhen. Laut Judith Lauwers und Anna Swisher, Co-Autoren von "Counselling the Nursing Mother", kann eine Frau sicher ein Pfund pro Woche verlieren.
Hydration
Sie können versuchen, ein Glas Wasser jedes Mal trinken, wenn Sie stillen oder Durst haben. Laut Kathy Charbonneau Autor von "Just Another 500 Kalorien: Ernährung für die stillende Frau" kann eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr negative Auswirkungen auf Ihre Muttermilch liefern, kann aber auch übermäßig feuchtigkeitsspendend.
Überlegungen
Wenn Sie hungrig nach dem Essen sind, versuchen Sie kleine, gesunde Snacks wie Karottenstäbchen und Hummus oder fettarmen Käse und Äpfel. Viele Frauen nehmen während des Stillens weiterhin ein pränatales Multivitamin ein. Suchen Sie die Hilfe eines Laktationsberaters, wenn Sie stille Bedenken haben.
